1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

啤酒|“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的？為啥你會有啤酒肚！( 二 )


4、基礎代謝下降
男性在20至40歲時肌肉含量變化不大 ， 但40歲后就開始以每年1%的速度遞減 ， 到了60歲 ， 男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75% 。 1公斤體脂肪只能消耗4-10千卡的熱量 ， 但1公斤肌肉組織消耗75-100千卡的熱量 。 肌肉量下降 ， 就意味著身體代謝率下降 ， 即時吃的食物相同 ， 40歲以后 ， 因為你的基本能量消耗逐年減少 ， 身材就更容易“發?！?。
“抹平啤酒肚”的五個建議：1. 多喝水 ， 少喝酒：體內的各種代謝反應都是在水環境下進行的 。 充足的水 ， 有助于脂肪燃燒代謝 。 酒不含任何營養素 ， 但1克酒精能產生7kcal熱量 ， 所以盡量少喝酒 ， 盡量選擇低度酒 。
2.拒絕垃圾食品：這些食品往往都是精加工食品 ， 能夠迅速升高血糖 ， 引起的胰島素反應強烈 ， 導致脂肪燃燒減少和胃口增加 。
3. 不要饑不擇食：養成加餐的習慣 ， 在上午10點 ， 下午3點 ， 各安排一次加餐 。 食物選擇可以多樣化 ， 牛奶、酸奶、時令水果、全麥面包片等可以換著吃 。 你要相信 ， 主動就餐的效果遠遠優于被動就餐 。 你來控制身體 ， 養成健康的習慣 。
4.減少宵夜：吃宵夜的問題在于 ， 吃完就不怎么活動了 ， 這樣就使得血糖水平較高 ， 多余的碳水化合物將轉化為脂肪 。 因此 ， 盡管是水果 ， 我們也不建議在睡前2小時吃 。
【啤酒|“啤酒肚”真的是喝啤酒造成的？為啥你會有啤酒肚！】5.優先選擇高纖維食品：進餐時 ， 優先選擇木耳、銀耳、香菇、平菇等菌藻類的食物 ， 有助于增強飽腹感 ， 吸附脂肪和膽固醇 ， 減少熱量攝入 。
6.堅持每天1小時的健身運動：額外的消耗有助于熱量的消耗 ， 促進全身脂肪的燃燒減少 ， 不論是皮脂肪還是內臟脂肪 ， 都會有效的減少 。