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減肥是把整容刀，可是你越減越丑？快停下這3種錯誤方式吧

俗話說得好：減肥是把整容刀 。 可是問題是 ， 為什么體重下降了 ， 顏值卻沒有往上漲 ， 反而變丑了？每天都在努力減肥 ， 可結果卻和預想的差很多 ， 或許是你的減肥方法有問題 。
1：減肥太快
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減肥時 ， 很多人追求速度 ， 恨不得“一夜暴瘦”“月瘦20斤” 。 但是你要知道 ， 脂肪并不是一天堆積出來的 ， 減肥太快 ， 弊端也很明顯 。
可能你看到過這樣的案例 ， 很多演員 ， 為了配合角色的需要 ， 在短時間內增重或者減重 ， 于是開始心存幻想 ， 希望自己也可以做到 。
只不過 ， 大部分演員 ， 其實是在非常專業的營養師的建議下改變的體型 ， 而作為普通人你我 ， 往往會以犧牲健康為代價 。
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皮膚主要是由表皮、真皮和皮下組織三部分組成 ， 脂肪是皮下組織的主要成分 。 減肥太快 ， 它的過度流失還造成皮膚失去支撐 ， 看上去就會松松垮垮的；也會造成膠原蛋白流失 ， 使皮膚失去彈性 ， 看上去很老 。
建議：除非你是大體重基數 ， 否則每周控制減肥速度在1-2斤 ， 每周4-8斤是比較好的 。 同時建議你多做力量訓練 。
2：吃素減肥
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減肥時 ， 吃素是很多胖友都會選擇的方式 ， 認為清淡等于健康 ， 而清淡就是吃素 。 那么問題來了 ， 吃素就可以瘦？
這也是一個非常典型的減肥謠言了 。 因為吃素能不能減肥 ， 要看情況 。
吃素能否變瘦 ， 和吃素本身并無直接關系 。 畢竟導致你變胖的是熱量攝入超標 ， 從這個角度講 ， 即使你吃高熱量攝入 ， 但是吃得少 ， 也一樣會瘦的 。
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而且 ， 要知道 ， 吃素≠低熱量 。 比如有一類蔬菜被稱為“主食類蔬菜” ， 土豆、蓮藕等 ， 熱量其實也是不低的 。 再加上如果烹飪方式不注意 ， 也會讓它們的熱量比較高 。
而且 ， 說起吃素最大的特點 ， 就是飲食中缺少肉類 。 而肉類中富含優質蛋白質 ， 不吃肉 ， 會造成蛋白質攝入不足 ， 導致肌肉流失 。 即使這樣瘦下去 ， 也很容易反彈 。
不過 ， 這并不是說吃素對體重管理沒有絲毫幫助 ， 想通過吃素減肥的人 ， 下面這幾條tips建議收好：適當補充維生素B12；適當補鐵；不同蔬菜患者吃 ， 不要只吃一種；烹飪方式要合理 ， 蒸煮最好 ， 少油鹽 。
3：不吃主食
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【減肥是把整容刀，可是你越減越丑？快停下這3種錯誤方式吧】很多人覺得 ， 主食才是導致自己發胖的罪魁禍首 ， 這也是對主食的污名化了 。
因為以主食為代表的碳水化合物是人體最主要的能量來源 ， 不吃主食 ， 最直接的感覺就是會產生饑餓感 。 長期不吃主食 ， 饑餓感疊加 ， 很容易“報復性”進食 。
而且 ， 碳水化合物作為人體必需的營養元素之一 ， 長期攝入碳水過低 ， 很容易產生“酮癥” ， 導致脫發 ， 口臭 ， 皮膚變差 。
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對女性來講 ， 危害不僅如此 ， 還會造成貧血、閉經、卵巢萎縮……
減肥時 ， 沒有什么是絕對不能吃的 ， 或者吃了一定會瘦的 ， 而是要控制熱量；另外 ， 建議減少精細化主食 ， 比如精米白面的攝入 ， 多吃燕麥、玉米、紫薯等粗糧或進行部分替換 。