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中老年人養生，注意兩個“養生黃金期”，或助你邁進長壽的門檻

時光荏苒 ， 人一到中年 ， 無論男女身體都會有明顯的衰退現象 ， 如體力不支、腰酸背痛、四肢靈活度下降、食欲不振等等 。 而這些現象 ， 也都是在暗示大家：要把養生排在第一位了 ， 尤其是中老年人養生 ， 要注意兩個“黃金養生期” ， 或許你能邁進長壽的門檻 。
中老年人養生，注意兩個“養生黃金期”，或助你邁進長壽的門檻
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第一個“養生黃金期”：晨起
【中老年人養生，注意兩個“養生黃金期”，或助你邁進長壽的門檻】一說到晨起養生 ， 幾乎很多人都知道早上起床后應該喝一杯水 ， 但在這點上 ， 多數人依舊是按照自己的習慣 ， 如喝蜂蜜水、酸奶、淡鹽水、紅糖水等等 。
然而正確的選擇是在65攝氏度以下的水 ， 少口慢飲一杯 ， 不喝過涼的水 ， 避免造成胃痙攣、氣管收縮 。 除此以外 ， 還可以選擇淡茶水 ， 在無熱量的同時 ， 茶中有益成分還會起到作用 。
中老年人養生，注意兩個“養生黃金期”，或助你邁進長壽的門檻
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此外 ， 中老年人晨起一定要注意養成吃早餐的好習慣 ， 最佳早餐方式需包含蛋類、奶制品、少量肉、新鮮蔬菜水果 ， 如果可以的話還可以吃一小把堅果 。 在早餐完畢之后的一個小時 ， 注意早晚溫差大 ， 及時添加衣服去戶外走一走 ， 有助于疏散不愉快的心情 。
同時需要警惕的是早上排便 ， 針對性較強的是有心腦血管疾病老人 ， 當排便困難時 ， 若過于用力 ， 會使血壓驟升、腦供血不足 ， 造成缺氧還易增加腦中風危險 。
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第二個“養生黃金期”：睡前3個小時
在睡前3個小時 ， 可能大家都在忙乎自己的事情 ， 這個范圍內有的人會做劇烈運動 ， 有的人會吃晚餐 。
但如果你已經步入中老年人這個圈了 ， 那么就不要過于放縱了 。 通過劇烈運動的方式 ， 確實會讓人累 ， 可能會讓你很快入睡 ， 但在呼吸系統還沒有調整好便入睡 ， 更易增加晚上清醒的概率 。 尤其不適合凌晨2~3點鐘醒來的老人 ， 切勿運動過量 ， 需按照最新版《中國居民膳食指南》標準 。
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也就是中老年人且有慢性疾病基礎 ， 運動過程中每分鐘心跳控制在（170-年齡）~（180-年齡）次/分鐘的范圍之內 ， 以60歲人群為例 ， 有效運動則是在110~120次/分鐘之間 。
晚餐在不影響睡眠的情況下 ， 建議中老年人在睡前3個小時吃完 ， 不符合標準的人及時改 。