每個人都對美的標準都不一樣，有的人追求纖細苗條，有的人追求豐滿的身材，對于美沒有一個確切的定義。但是這都不會影響人們的審美，凹凸有致的性感身材，誘人的曲線，這些都符合人們的審美。

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來自越南的健身美女Nguyen Tra My,她的身高有165厘米，體重有130斤，也許人們會覺得她的身材并不是那么纖細，可能還會有些微胖，但實際上，她的身材是豐腴型的。性感的肌肉線條，迷人的曲線，再加上前凸后翹的火辣身材，有點偏向歐美人的身形。如果普通的女生擁有像Nguyen Tra My那樣的身高和體型，可能會是肥胖型的身材，但是因為Nguyen Tra My堅持健身的原因，所以她的身材有別于普通的女生，大長腿、蜜桃臀、小蠻腰，網上的人們都說她是越南的卡戴珊。

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Nguyen Tra My不僅是一位顏值高的美女，她還非常有才華，也擁有很高的名氣，她曾經獲得過世界小姐比賽的前十名。之后她還進軍娛樂圈，她的演技也得到觀眾的好評，她的努力與她的實力都向大家證明，她不是花瓶。Nguyen Tra My的穿衣風格也很時尚，很優雅，再加上她健身，所以她看起來就像是一位小仙女。Nguyen Tra My會把健身當成她生活中的一部分，她很重視臀腿的訓練。臀部展現著女性魅力之一，尤其是臀部與髖部，如果你想擁有豐腴的身材、飽滿的曲線，臀部的訓練是不可少的，訓練臀部時，你腿部的肌肉以及身上的脂肪都在訓練。

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接下來我們一起為大家分享Nguyen Tra My訓練臀部的動作，幫助你訓練出前凸后翹的身材和性感的曲線。

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01動作一、杠鈴相撲硬拉
雙腳打開的寬度比肩膀大一些，杠鈴放在墊子上位置是在腳掌的正上方，腳尖朝外，腳往外，腿部成“八”字形。
身體自然彎曲，雙手自然放在大腿內部兩邊，雙手慢慢開始拿起杠鈴。
膝蓋彎曲，臀部蹲下，身體呈半蹲的姿勢，雙手抓緊杠鈴，抓起杠鈴時背部要挺直，運用臀部的力氣雙手拉起杠鈴。
【 越南|蜜桃臀、大長腿，越南健身美女的“絕美身材”：這什么人間尤物啊】停留5秒之后，上半身稍微彎曲，慢慢地把杠鈴放到膝蓋，然后讓杠鈴自然下落，之后放在墊子上。
每組做10個，一共要做5組動作。

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02動作二、杠鈴深蹲
開始準備姿勢，兩腿之間的距離與肩膀的寬度一樣，抬頭挺胸，背部挺直，杠鈴放在脖子后面，兩手要握住杠鈴的兩邊穩住杠鈴，防止杠鈴不穩掉下來。
先深呼吸之后慢慢彎曲膝蓋下蹲，注意下蹲的速度不能過快，不然肌肉會拉傷。下蹲的時候腳掌要用力撐住整個身體。
再深呼吸慢慢往下蹲，一直蹲到膝蓋與墊子成90度角或者覺得自己不能再蹲的時候，就停留5秒左右然后吐氣。
之后再慢慢地起來，起來的時候也不能用力過猛，不然會可能會摔倒，并且重心一定要穩住。當膝蓋伸直，身子穩住后要慢慢地挺直回到準確的動作。
做5組動作，每一組10個。

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