文章插圖
03動作三、啞鈴直腿硬拉
雙腳站立并稍微打開一些，腳趾頭向著前方，雙手握著啞鈴放在大腿的前面，。
上半身俯身，膝蓋略微彎曲，兩手握住啞鈴放在身前自然下垂，臀部往后推，雙手拿著啞鈴慢慢地往膝蓋下面伸，并呼氣停留5秒之后再緩慢地往上把啞鈴往上提。
把啞鈴提到原來的位置時吐氣，停留3秒，再重復上面的動作。
做5組動作，每組做8個。

文章插圖
04動作四、啞鈴羅馬尼亞硬拉
身體站直，手臂自然下垂，雙手各拿著一個啞鈴，手心朝向大腿，腹部收緊，背部挺直，雙腳打開和肩膀一樣的寬度。
兩腿膝蓋穩固身體，上半身前傾，臀部后推，雙手握著啞鈴慢慢地往大腿下面伸展，放到膝蓋的下面，感受到大腿與小腿有繃直，要保持背部挺直。
停留3秒之后吐氣，然后再慢慢地直起身體，雙手握著啞鈴往胸前提后吐氣。重心要放在腳與膝蓋上，穩住身體。
每組動作10個，做7組。

文章插圖
無論是身材肥胖的你還是纖細的你，都可以擁有想要的翹臀與性感的身材，Nguyen Tra My的身材并不是苗條的，但是她堅持健身，她就擁有了性感迷人的身材，天使般的面容，火辣的身材，誰不羨慕呢？加入健身的隊伍中吧，相信你自己也能像Nguyen Tra My擁有這樣的火辣的身材。

• 腰臀|想不知不覺的瘦下來？瑜伽可以滿足你的需求，以靜制動完美蛻變
• 雙臂|每天四個動作幫助我們快速練出蜜桃臀與馬甲線，提高你的魅力指數
• 動作|臀塌腿部松弛？5個動作協調臀腿發展，鍛煉大腿內側勾勒臀腿線條
• 如何塑造完美臀型？
• 陳美鳳30年如一日又辣又美，５招維持「魔鬼Ｓ曲線」豐胸翹臀
• 臀部|如何處理引起“假性坐骨神經痛”的臀小肌
• 健身|閨蜜的臀更翹，怎么辦？
• 柯基臀|7個女生臀部訓練動作，讓臀更緊更翹更迷人
• 髖關節|恩平市醫共體總院微創手術治療臀肌攣縮征取得新突破
• 臀部|女性最傷卵巢的8個壞習慣，最后一個很多人都有！