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早上散步好還是晚上散步好？上億人都做錯了，答案居然是這個

散步有益身心 ， 但散步的時間選不對效果會大打折扣 ， 到底哪個時間段散步最好呢？今天就來跟大家聊一聊~
早上散步好還是晚上散步好？上億人都做錯了，答案居然是這個
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（圖片來源：視覺中國）
早晚散步真的好嗎
通常情況下 ， 人們會選擇早上或晚上散步 ， 但這真的是最佳時間嗎？
早上散步（6:00-9:00）
習慣上 ， 人們會認為早上空氣質量最好 ， 但現實卻恰好相反 。 為什么這么說呢？
1
易吸入有害氣體
清晨太陽還沒有出來 ， 植物在進行呼吸運動 ， 而非光合作用 ， 它們吸收氧氣 ， 釋放二氧化碳 ， 因此人體自然無法吸收到新鮮的氧氣 。
另外 ， 清晨地面溫度也較低 ， 大氣壓強比較高 ， 近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散 ， 被氣壓壓在近地面活動 。
所以清晨的空氣往往是一天中污染最嚴重的 。 如果在清晨散步 ， 無異于在大口吸入有害氣體 ， 對健康危害比較大 。
2
容易頭暈
還有一點需要注意的是 ， 從前一天晚餐到晨起我們會經歷數十小時 ， 此時的血糖含量基本降到最低 ， 如果這個時候運動 ， 很容易低血糖甚至頭暈 。
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晚上散步（20:00-22:00）
許多人選擇晚上散步 ， 大概是為了飯后消食 。 但晚上臨近睡覺時間 ， 我們的身體器官會逐漸進入修復期 ， 這個時候長時間散步會導致心跳和體溫過高 ， 使我們過于興奮 ， 難以深度入睡 。
下午到傍晚散步最佳（16:00－19:00）
散步對人體來說 ， 是一件非常有利于身心健康的事情 。 但你知道嗎 ， 散步也是有講究的 ， 選擇最佳的散步時間能讓運動效果事半功倍 。
一般來說 ， 下午到傍晚時分是散步的最佳時刻 ， 這段時間主要是從四點到七點 。 這是為什么呢？
1
生理狀態佳
研究表明 ， 人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制 ， 一般在下午到傍晚達到最高峰 。
下午4-7點 ， 人體的生理功能是處于最佳狀態的 ， 此時體溫較高 ， 肌肉已經被激活 ， 不僅柔軟度更好 ， 而且肌肉的表現力也是一天當中最強的 。
此時出去散步 ， 不僅會更有力氣、更有耐力 ， 而且更加安全 ， 不容易受傷 。
2
空氣質量好
下午到傍晚空氣質量是最好的 ， 因為這個時候太陽剛下山 ， 植物已經完成了一天的工作 ， 開始由光合作用轉為呼吸作用 。
此時制造出的氧氣是最多的 ， 有利于人的呼吸 。 在這個時間出門散步 ， 會感到呼吸順暢 ， 氧氣充足 。
3
塑形增肌效果好
下午4-7點肌肉的增長效果是最好的 ， 因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大 ， 最有利于人體的肌肉合成 ， 也就是增肌 。
也就是說 ， 在這個時間段運動時 ， 你的皮質醇水平處于最低點 ， 使得睪酮與皮質醇的比值升高 。 這就代表了你的肌肉合成速率加快 ， 肌肉增長處于最高狀態 ， 對身體的塑造效果也好 。
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（圖片來源：視覺中國）
如何科學散步
很多人散步的姿勢和方式都比較隨意 ， 這樣鍛煉下來取得的效果可能不會太明顯 。 推薦幾種比較科學的散步方式 ， 做到事半功倍 。
1
間隔散步
我們可以將慢走和快走每隔3分鐘變換一次 ， 循環進行 。 散步時一定要挺背收頜 ， 目視前方25米處 ， 然后邁大步 ， 注意腳跟要先著地 。
散步時速度間隔變換能夠調動我們身體更多的肌肉參與到鍛煉過程中 ， 更好地鍛煉心肺功能 。 每天做5-10遍 ， 總共持續1小時左右 ， 長期堅持下來 ， 身體一定會棒棒噠！