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想必這段時間大伙都因為疫情原因宅家里沒事干 ， 那閑得無聊肯定就是玩轉各種美食 ， 那吃了這么多好吃的東西又很少運動 ， 是不是就感覺肚子難心消化 ， 脹脹得難受呢？不用擔心 ， 下面小編教幾個瑜伽動作 ， 幫助你們促進腸胃蠕動 ， 從而達到消化的效果
金剛坐：屈雙膝 ， 金剛跪坐準備 ， 雙手十指交叉大拇指相觸放在腹部下側；吸氣保持腰背挺直向上 ， 微收下頜；呼氣時 ， 放松肩膀往下沉 ， 慢慢地閉上雙眼 ， 保持坐骨位于腳跟的正上方；可根據自己的呼吸節奏在些停留3-5分鐘；呼氣時 ， 松開雙手位于大腿面上 ， 緩慢地睜開雙眼
練習工效：此動作可促進腸胃蠕動 ， 緩解胃部的飽脹三 ， 改善消化系統 ， 還可以緩解腳踝的僵硬 ， 增強腳掌關節的活動度 ， 以及穩定情緒 ， 減輕壓力
雙腿背部伸展式：以長坐姿坐在墊子上 ， 腳趾回勾 ， 雙手拔動一下臀大肌往后往上 ， 吸氣延展脊柱向上 ， 雙臂向上高舉過頭頂 ， 沉肩 ， 呼氣 ， 雙臂帶去上身向前向下彎曲 ， 慢慢的貼近大腿處 ， 雙手扶在你認為最舒適的位置 ， 在這里保持體式 ， 每次吸氣時伸展背部 ， 呼氣時加深前屈
注意：不要為了加強體式而過度拱背
練習功效：可促進腸胃的蠕動 ， 伸展背部 ， 拉伸大腿后側
半蓮花扭轉式：自然盤坐于墊面 ， 呼氣時彎曲右膝 ， 將右腳腳背放于左大腿根部 ， 形成半蓮花式；左手扶在右膝上 ， 右手繞過體后 ， 抓住右腳腳趾 ， 吸氣延展脊柱向上 ， 呼氣身體向右后方轉動 ， 眼睛看向右肩延伸的方向 ， 讓右側膝蓋沉向地面 ， 左腳腳尖沖向天空 ， 注意在扭轉的過種中避免擠壓腹部
練習功效：除了有效地加強我們腸胃的蠕動的同時還可以促進我們下半身血液的循環！
推磨式：自然盤坐于墊面 ， 呼氣時雙腿向前伸直來到手杖式 ， 雙手拔動一下臂部肌肉向外 ， 讓坐骨壓實地面；吸氣雙手十指交扣握拳 ， 向前平舉；呼氣時讓雙臂帶動上身由右向前、向左畫圈 ， 按照自己的呼吸方式 ， 每一次呼氣時畫圈 ， 吸氣時向前 ， 雙手就像推磨一樣 ， 更好地讓身體延伸 ， 可堅持久一點 ， 最后緩慢地呼氣 ， 解開雙手 ， 還原手杖式坐姿
注意：始終保持骨盆地穩定 ， 核心地收縮 ， 脊柱的伸展
練習功效：此動作的練習可以按摩腹部 ， 緩解便秘以及強化身體機能
圣哲馬里其一式：手杖式坐姿準備；緩慢呼氣 ， 屈左膝 ， 左腳掌踩在右大腿內側 ， 離臀部大一拳的距離 ， 吸氣延展脊柱 向上 ， 呼氣 ， 身體向前向下折疊 ， 雙手輕扶腳趾順勢延展脊柱；再次呼氣 ， 身體向前向下彎曲 ， 保持腹部的伸展 ， 呼氣時放松雙肩遠離耳朵；吸氣時骶骨向上提 ， 順勢延伸脊柱， 在此可停留5-8組呼吸 ， 根據自己的情況可延長 。
最后吸氣雙臂帶動上身回正 ， 呼氣雙手緩慢落下 ， 左腳向前伸直還原手杖坐姿
注意：骨盆中正 ， 坐骨下沉；胸椎向上提 ， 延展胸腔
【腸胃|5個高效瘦肚子動作，橫掃腹部多余脂肪，輕松告別“大腹便便”】好了 ， 以上就是小編今天全部的分享內容 ， 看完了記得練習喲 ， 只有堅持練習才能看到效果 ， 生理期期間注意不要做過度擠壓腹部的動作 ，

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