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減肥謠言看多了 ， 你是否不知道減肥的真諦了？幾個減肥真相 ， 希望你可以看懂 ， 不然會影響減肥速度！

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真相1、體重不下降 ， 不意味著減肥沒效果
很多減肥小白認為體重下降就是減肥有效果 ， 體重不下降就是減肥沒效果 ， 他們容易被體重影響了心情 。 其實 ， 體脂率才是胖瘦的關鍵 。
脂肪分子比較大 ， 而肌肉纖維比較小 ， 二者都是組成體重的重要成分 。 減肥過程中 ， 如果脂肪分解的同時 ， 肌肉有所增長 ， 那么體重可能不會有明顯的變化 ， 但是身材卻會慢慢變好 ， 變緊實起來 。

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真相2、不要選擇大強度、燃脂效率高的運動
新手剛開始健身的時候體能耐力是很差的 ， 大強度、高燃脂的運動 ， 是很難堅持下來的 ， 比如HIIT間歇訓練、沖刺跑、快速跳繩訓練 ， 會讓你在健身的過程中痛苦不堪 ， 每次訓練后需要幾天時間來恢復 ， 你很容易放棄訓練 。
因此 ， 我們要選擇適合自己的健身項目 ， 從中低強度運動入手 ， 比如快走、慢跑、跳舞、乒乓球、游泳、爬山之類的運動 ， 每次半小時以上 ， 一周4-6次鍛煉 ， 可以提升健身動力 ， 避免中途放棄 ， 有效提升減肥成功率 。

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真相3、減肥成功后了 ， 不意味著你真的勝利了
很多人減肥成功后 ， 卻沒有維持住好身材 ， 過不了多久身材就反彈了 。 而減肥后反彈復胖的幾率達到90%以上 ， 因此 ， 避免減肥后反彈 ， 你才能取得最后的勝利 。
【幾個減肥真相,看懂了,減肥速度會翻倍!】細胞是有記憶功能的 ， 而脂肪的代謝周期是3-6個月 ， 因此 ， 減肥周期要達到一定的時間 ， 才能讓身體記住新的身材 ， 降低反彈幾率 。
當你減肥成功后 ， 不意味著你可以放縱飲食 ， 停止健身鍛煉 ， 我們要保持一定的鍛煉頻率 ， 保持自律飲食來鞏固身材 。

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真相4、肌肉含量高的人 ， 基礎代謝會更旺盛
同樣體重的兩個人 ， 肌肉含量高的人看起來會顯瘦 ， 基礎代謝值會更高 ， 而脂肪含量高的人看起來會顯胖 ， 每天的熱量消耗也不如肌肉含量高的人 。
因此 ， 我們在減脂的同時 ， 提升肌肉含量 ， 我們可以加入一些俯臥撐、深蹲之類的動作強化身體肌群 ， 避免肌肉流失 ， 這樣有助于塑造易瘦體質 ， 提升減肥成功率 。

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