鍛煉從注意飲食開始！
“鍛煉前后獲取正確的營養可以改善運動效果并保持健康 。 ”
堅持鍛煉是健康生活方式的基石之一 。 但是 ， 要想有效、安全地進行運動 ， 鍛煉前后就應注意飲食 。

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避免空腹！
“食物等于能量 。 ”如果你空腹地開始鍛煉 ， 則可能會缺乏足夠的能量來進行高強度的鍛煉 。 如果你的肌肉沒有充分補充能量和水分 ， 則耐力和力量可能會下降 ， 受傷的風險也會增加 。 簡而言之 ， 不建議在饑餓時鍛煉 。
鍛煉前理想的飲料是什么？
當涉及鍛煉前的飲料時 ， 可能你很難說服自己拒絕碳水化合物 。 理想飲食狀態是在鍛煉前3-4小時 ， 其中包括健康的碳水化合物 ， 例如全麥面包、大米和瘦蛋白質 ， 例如烤雞肉、蔬菜 。

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以下分享的是一些運動前3-4小時可食用的一些飲食建議：
兩片全麥吐司或餅干和2個雞蛋和一塊水果熟食三明治、含水果和一杯低脂牛奶2-3吐司的烤雞肉 ， 3/4糙米粥和麥包為了快速增強能量 ， 如果距離運動前一小時的最后一餐已經超過3個小時 ， 請吃一點碳水化合物零食：
燕麥棒香蕉 ， 葡萄和瓜類水果干麥片百吉餅請注意 ， 脂肪、蛋白質和纖維含量高的食物在鍛煉過程中將花費更長的時間消化 ， 并可能引起胃腸道問題 ， 因此 ， 在鍛煉前 ， 請盡量選擇容易消化的碳水化合物 。

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那么鍛煉之后呢？
鍛煉后 ， 你應集中精力補充和修理含有碳水化合物和蛋白質的小吃 。 理想的是盡快食用零食 ， 但目標是在45分鐘之內 。
建議在劇烈運動后的15-45分鐘內吃和喝這些恢復性小吃 ， 如果您不打算在鍛煉后一兩個小時內進餐
巧克力牛奶水果和希臘酸奶（也可以制成冰沙）最后 ， 在鍛煉兩個小時后 ， 要吃一頓健康均衡的膳食 。 建議將烤雞 ， 意大利面 ， 沙拉和一杯低脂牛奶作為鍛煉后特別均衡的餐點 。

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你需要吃多少 ， 可以根據自己的情況變化的
盡管我為你提供了一些營養建議 ， 但請注意 ， 這些建議因人而異 。 鍛煉前后所需的營養量取決于你的目標和身體組成以及鍛煉的類型和強度 。

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溫馨提示：
有氧運動需要更多的能量 ， 例如水果 ， 牛奶和谷物等碳水化合物來為其提供能量 。 如果你僅進行力量訓練 ， 則鍛煉前后應立即攝入少量蛋白質 。
運動飲料 ， 凝膠和粉末在某些情況下可能有用 ， 但在為身體加油或補充食物時 ， 食物應始終是你的首選 。 如果運動一小時以上 ， 并且想補充水分和電解質 ， 佳得樂可以派上用場 。
補充劑可能有用 ， 但是從食物中獲取營養總是最好的 。 鍛煉前富含碳水化合物的小吃通常更好 。
如果你遵循低碳水化合物飲食 ， 那么你可能不會全天補充糖原儲備 ， 這意味著你將無法以理想的強度進行鍛煉 。 確保所有餐點和零食中都包含液體 。
【鍛煉從注意飲食開始！“鍛煉前后獲取正確的營養可以改善運動效果并保持健康。|俗話說：三分練七分吃，說明吃比較難，瑜伽老師教你怎么吃健康瘦】來源：體態訓練師curry

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