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營養|吃喝玩樂睡也有講究，做好這些可以提升免疫力( 二 )



營養|吃喝玩樂睡也有講究，做好這些可以提升免疫力
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維生素C對免疫力三道“防線”的作用

營養|吃喝玩樂睡也有講究，做好這些可以提升免疫力
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維生素C含量最高的10種蔬菜與水果
“玩”指的是適當運動 ， 需注意運動強度并非越高越好 。 有研究表明 ， 中運動量的人上呼吸道感染風險低于高運動量與低運動量的人 。 劉喜紅表示 ， 可以根據自己的心率來確定適合的中低強度運動：“記住一個公式：220減去你的年齡 ， 再乘以60% ， 選擇這樣一個心率去運動 ， 當然上下可以波動10次左右 。 ”另外是一定要堅持運動 。 劉喜紅建議每天堅持中低強度運動30至60分鐘 ， 每周運動時長應達到150分鐘至300分鐘 。

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堅持適當運動
“樂”是指保持好心情 。 劉喜紅指出 ， 好心態是最好的免疫力 ， 可以通過培養興趣愛好、建立和諧的社交圈等方法來保持心情愉悅 。 “睡”也非常重要 ， 充足的睡眠可以讓全年無休的免疫系統及器官得到修整和復原 。 一方面需要保證睡眠的時長 ， 成年人需要達到7至8小時 ， 老年人則需要6至8小時 。 另一方面 ， 需要達到深度睡眠的狀態 。

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廣州市婦女兒童醫療中心臨床營養科主任劉喜紅現場講解如何提升免疫力
此外 ， 在遇到重大公共衛生情況 ， 特別是傳染病時 ， 接種疫苗是提升免疫力最有效、最快速的方法 。
容易生病、疲倦 ， 可能是免疫力在下降
在回答免疫力下降有哪些信號時 ， 劉喜紅表示 ， 如果出現頻繁生病、容易感到疲憊、記憶力衰退、睡眠質量下降等情況 ， 可能就表明免疫力在下降 。 有粉絲提問：“維 C泡騰片對緩解感冒有用嗎？如果有用的話每次一杯水放幾片 ， 一天喝幾次？”劉喜紅回答 ， 雖然目前暫未有明確的結論說明維生素C泡騰片對感冒有療效 ， 但維生素C作為一種抗氧化劑 ， 有助于清除人體內的有毒廢物 。 在劑量方面 ， 劉喜紅建議成年人一般一天一片 ， 用三至五天即可 。

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認真聽講的觀眾
有粉絲提問：“想要補充維生素的話 ， 是吃復合維生素片比較好還是不同年齡補充不同類型的維生素比較好呢？” 。 劉喜紅回答說 ， 一般只有嚴重挑食偏食、免疫力較低、工作壓力大、工作環境較差、老年人等特定人群才需要特意去補充維生素 。 其中不同的人群需要補充的維生素種類也有所不同：挑食、偏食較嚴重的人建議補充復合維生素；工作環境較惡劣的人建議補充維生素C ， 因為維生素C有助于清除體內的有毒物質；經常用眼、眼睛較干澀的人建議補充維生素A；兒童可以在查明缺少哪種維生素后再相應地進行補充 ， “比如說他缺少維生素C經常容易牙齦出血 ， 然后這些叫壞血病 ， 我們補充維生素C就好了 ， 就沒有必要補充多種維生素 。 但是比如說經常角膜炎 ， 我們補充維生素B族就可以了 。 所以我們要根據不同人群的生理需求來補充 ， 而不是噼里啪啦補充一堆復合維生素 。 ”劉喜紅說 。

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劉喜紅主任（左）與曾姐姐回答粉絲提問
當被問到在新冠疫情下如何提升免疫力時 ， 劉喜紅表示打疫苗非常重要 ， 其次注意要保持社交距離、勤洗手 。 此外依然是做好“吃喝玩樂睡”：多吃蔬菜水果 ， 遠離垃圾食品 ， 均衡膳食 ， 堅持運動 ， 保持輕松愉快的心情 ， 保持時間足夠、質量好的睡眠 。