需要注意的是 ， 這種營養吸收能力 ， 和身體代謝能力的下降 ， 我們應該積極地調理生活予以應對 ， 我們應該注意減少攝入的熱量 ， 避免高脂高糖的一些高熱量飲食 ， 但對于新鮮的蔬菜水果、全谷物 ， 低脂乳制品以及富含蛋白的禽肉 ， 魚肉等 ， 都是值得適量多吃的食材 ， 70歲以上的老年朋友 ， 身體缺乏維生素D ， 維生素B12的風險會升高 ， 也需要注意積極補充 。
70歲以上的正?，F象4——骨骼 ， 肌肉流失加速

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在超過70歲的人群中 ， 大約有四分之一的人群會患上骨質疏松問題 ， 其中女性發生骨質疏松的比例要大于男性 。 骨質疏松是骨代謝出現失衡 ， 骨質流失加速造成的骨強度下降的一種常見老年問題 ， 帶來的問題主要包括骨骼疼痛 ， 易骨折等 ， 除了骨強度下降以外 ， 70歲以上的老年朋友 ， 肌肉量和肌肉力量也會逐漸衰減 ， 肌腱也會變得更硬 ， 從而影響身體的靈活性和平衡性 。
在年齡逐漸增長的過程中 ， 注意盡早地養成堅持鍛煉的好習慣 ， 在有氧運動的同時 ， 注意定期進行力量訓練 ， 特別是負重運動 ， 是緩解骨密度下降的重要方式 ， 同時在中年時期 ， 結合具體情況 ， 多注意優質蛋白、鈣、鎂、維生素D以及維生素K等營養素的補充 ， 也是預防骨質疏松以及肌肉減少的重要方面 。
70歲以上的正?，F象5——睡眠障礙問題

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70歲以上的老年朋友 ， 出現睡眠問題的情況會越來越常見 ， 這種睡眠問題可能表現為醒來次數增加 ， 難以入睡 ， 深度睡眠的時間越來越少等 ， 通常女性出現睡眠問題的幾率要高于男性 ， 這種睡眠問題也可能表現為睡得更早 ， 但醒來的也更早 ， 醒來后通常就難以再次入睡 。 這種睡眠模式的變化 ， 也是70歲以上老年朋友的常見問題 ， 不必過分擔心 。
養成良好的睡眠習慣 ， 保證臥室的安靜環境 ， 在上床后不看電視、看手機 ， 睡前不喝濃茶 ， 不喝濃咖啡等 ， 保持平和心態 ， 積極調理相關疾病 ， 避免病痛影響睡眠等 ， 都是改善老年朋友睡眠的重要方面 ， 如果我們能夠做到每晚7到8個小時的良好睡眠 ， 就是很不錯的 ， 對于有嚴重失眠問題的老年朋友 ， 建議及時就醫診察相關原因 ， 積極進行調理治療 。
70歲以上的正常現象6——免疫力下降

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到了70歲以后 ， 人體對于疾病、病菌的防御能力也會逐漸下降 ， 免疫力的下降會讓老年人更容易患病 ， 流感病毒 ， 肺炎感染菌 ， 帶狀皰疹病毒 ， 以及近兩年肆虐的新冠病毒 ， 70歲以上的老年人群都是高危風險的人群 ， 不但容易感染 ， 而且感染后出現重癥以及相關并發癥的風險也會大大增加 ， 這些風險都與身體衰老帶來的免疫系統變化密切相關 ， 而好的方面是 ， 70歲以上的老年朋友 ， 發生嚴重過敏反應的幾率會逐漸減少 ， 也很少會再患上自身免疫性疾病 。
對于老年朋友免疫力下降的問題 ， 健康良好的生活習慣 ， 包括合理搭配 ， 保證營養攝入的健康飲食 ， 積極堅持的有氧運動等方面 ， 都是有助于保護老年人免疫力的正確方式 ， 同時對于70歲以上的老年朋友 ， 建議要接種流感疫苗 ， 肺炎疫苗 ， 帶狀皰疹疫苗等 ， 也有助于減少罹患相關疾病的風險 。

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【70歲后身體出現這6種變化，是衰老的正常現象，做好調養有助長壽