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|氣質在肩，年輕在背！5個動作每天幾分鐘，讓你擁有少女背


|氣質在肩，年輕在背！5個動作每天幾分鐘，讓你擁有少女背
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每當夏天走在大街上看到穿著露背裝的美女 ， 特別是看到她們的背是那么的漂亮 ， 你是不是跟小編一樣很羨慕呢！完正小編對于擁有美背的美女就忍不住多看幾眼！
有些人前面看起來身材很好 ， 可是她們不敢穿露背裝 ， 因為從后面看起來是虎背熊腰 ， 瞬間胖了10斤 ， 拉低了整個人的形象 。 下面小編交幾個動作 ， 堅持練習可以減少背部的贅肉 ， 讓你輕松擁有少女背
【|氣質在肩，年輕在背！5個動作每天幾分鐘，讓你擁有少女背】膝胸式：四角跪撐準備；吸氣雙腳并攏 ， 膝關節向兩側打開 ， 雙臂依次地向前 ， 胸腔以及腋窩的位置 ， 慢慢地向前爬行 ， 讓大臂輕貼于地面呼氣的時候 ， 保持坐骨向上 ， 大腿與地面垂直 ， 緩慢的讓胸部下頜慢慢去貼靠地面 ， 每一次吸氣的時候延展你的脊柱 ， 讓你的坐骨向上提更多 ， 每一次呼氣的時候放松雙肩往下沉 ， 始終保持著腹部柔軟內收； 保持均勻順暢的呼吸 ， 在此保持30秒到1分鐘 ， 可重復幾組動作
最后吸氣的時候 ， 雙臂緩慢的支撐起上半身慢 ， 慢慢地收回動作還原四角跪撐 。
下犬式：四角跪撐準備 ， 下一個呼氣的時候 ， 腳趾頭回勾 ， 將臀部向上高高地抬起來 ， 來到下犬式 ， 調整一下雙手與雙腳之間的距離 ， 雙腳打開與髖同寬 ， 腳掌踩實地面 ， 雙手掌心下壓大 ， 大臂外旋 ， 沉肩向下 ， 充分舒展腋窩；吸氣時 ， 讓你的向上尋找天花板的方向 ， 呼氣的時候 ， 保持腹部內收 ， 時刻讓你的肚臍眼貼靠背部的方向（可屈雙膝 ， 雙腳交替踩地練習 ， 這樣子還可以達到瘦腿的目的）
三角式：山式站立 ， 雙手扶髖 ， 雙腳分開站立大約一腿長 ， 吸氣雙手側平舉；右腳轉動向右90度 ， 左腳內扣 ， 左腳腳跟對右腳足弓；吸氣側腰延展 ， 呼氣向右側屈--三角式；下方手用力推動地面或是腳踝 ， 左手向上舉過頭頂；轉頭看左手指尖 ， 穩定身體 ，保持五到八個呼吸；吸氣緩慢回正 ， 轉動腳趾向前 ， 還原山式站立 ， 換反側
幻椅式：山式站立 ， 雙腳并擾 ， 腳掌內外側均勻壓實墊子；緩慢呼氣 ， 手扶髖部 ， 以髖部為折點向前向下 ， 屈膝 ， 雙手向前向上尋耳朵靠近 ， 進入幻椅式；保持臀肌手縮 ， 小腿脛骨向后推 ， 重心均勻分布于腳掌 ， 每一次吸氣 ， 手指尖有力的向上 ， 向遠方拉長 ， 慢慢抬起身體向上 ， 腹部遠離大腿 ， 臀部向后向下坐低（注意膝蓋對準二三根腳趾的延長線 ， 沉肩向下）保持5-8個呼吸 ， 重復練習3次
海豚式：四角脆姿準備 ， 呼氣 ， 屈雙小臂向下壓實地面 ， 打開與肩同寬 ， 雙手指腹推地 ， 踮腳尖立直雙膝提臀向上進入到海豚式 ， 放松整個肩部 ， 讓耳朵去尋找大臂；吸氣時 ， 提坐骨向上尋找天花板方向；呼氣時 ， 蹬腳后跟用力向下推地 ， 根據自己的呼吸節奏 ， 在此停留30秒以上 ， 下一個呼氣時 ， 屈膝 ， 腳背平鋪地面 ， 慢慢地屈手肘 ， 讓額頭落于手肘處調整呼吸 。
以上動作均可重復多次練習！
以上的就是今天分享的全部內容 ， 如果運動前做一下適當拉伸 ， 效果會更好哦！看完了要記得練習 ， 光看不練 ， 是永遠都不會瘦的 ， 記往：好的身材是用你的汗水去塑造的！當你看到一個美女身材很好的時候 ， 想想你自己有沒有為此付出努力 ， 加油 ， 行動起來吧！