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動作二：雙手轉至掌心相對 ， 以腰為軸帶動上體右旋至上體向右傾斜 。

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動作三：以腰為軸帶動身體呈直立狀態 ， 雙手保持合抱上舉 ， 隨即提前下按 。

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右勢動作與左勢動作相同 ， 方向相反 。 一左一右為一遍 ， 共做6-9遍 。
二陳湯或溫膽湯
這個方子來自宋代官方組織編寫的方劑書《太平惠民和劑局方》 ， 距今也有一千多年了 ， 也是歷經了數萬人的實驗 。

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二陳湯的組成：法半夏15克、陳皮15克、白茯苓9克、炙甘草5克 。 這四味草本 ， 便可化腐朽為神奇 ， 幫我們祛除體內的痰濕 。 我們前面提到 ， 很多不良習慣傷了脾陽 ， 形成了痰濕 ， 歸根是因脾胃弱 ， 故此這個方子專門為健脾而生 。
里面的陳皮性溫 ， 具有健脾行氣 ， 燥濕化痰的消化 ， 可以使脾胃溫燥 ， 脾得溫則運行 ， 脾運轉起來了 ， 痰濕就可以去除了 。 而且陳皮有著獨特的清香氣味 ， 這種香氣可以醒脾 ， 脾胃一旦從慵懶中醒過來 ， 就會“賣力干活兒” 。

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甘草可以直接滋補脾胃的津液 ， 醫生張仲景就非常喜歡用灸甘草來健脾 ， 脾胃的營養充足了 ， 干活也會更賣力 。
半夏主化痰 ， 半夏的性子很猛 ， 又是溫性的 ， 能降氣 ， 性溫可以把痰給溫化了 ， 降氣就可以推動痰往下走 。 最后這味茯苓 ， 我們都知道 ， 有濕氣才會慢慢有痰 ， 濕氣去了 ， 痰也會少 ， 茯苓就是祛濕滲水的高手 ， 茯苓這種特殊的本領就是把身體多余的廢水通過小便給排出去 ， 潤物細無聲 。

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若是很好人見到這種草本熬成的湯劑就直往上反苦水 ， 那咱們也可以換一種思路 ， 不用喝的用泡的 ， 溫膽湯的大名想必多少都有聽過 ， 咱們的國醫博士羅大倫 ， 就曾在書中提及過 。 溫膽湯的配料比上面二陳湯 ， 又多了兩味 ， 一是竹茹二是枳實 。

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枳實是破氣的 ， 相當于是化痰的先鋒 ， 打頭陣 ， 要想破除固有的痰濕 ， 得把原先的痰阻狀態打破 ， 枳實就有這樣的本領 ， 從肺和胃開始往下攻 ， 把脾胃的氣機都打開 。

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最后再說竹茹 ， 竹茹就是竹子莖稈的干燥中間層 。 取新鮮莖 ， 除去外皮 ， 將稍帶綠色的中間層刮成絲條 ， 或削成薄片 ， 捆扎成束 ， 陰干 。

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張錫純先生在《醫學衷中參西錄》里說：“竹茹性微涼 ， 善開胃郁 ， 降胃中上逆之氣使之下行 。 ”竹茹讓胃氣順著人體往下走 ， 只有胃氣降了 ， 膽氣和肺氣才能上升 。 而且竹茹涼潤降逆 ， 可清肺利痰 ， 有宣通三焦水道的作用 ， 可以把痰濕都給化出去 。

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這樣既不用品嘗這些草本的味道 ， 又能幫身體把痰濕排出 ， 很符合現代人的生活習慣 ， 晚上睡前 ， 用溫膽湯泡個腳 ， 我們可以自己按照這個比例搭配好 ， 茯苓30克 ， 半夏6克 ， 枳實6克 ， 炙甘草6克 ， 陳皮6克 ， 竹茹6克 。

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