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補覺并不存在，熬夜有這3個危害

大多數人認為熬夜不算啥大事 ， 大不了第二天補一覺就是了 。
熬夜后補覺有用嗎？熬夜對身體的危害還真的要嘮叨一下 。
1.熬夜可能會致癌：
補覺并不存在，熬夜有這3個危害
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早在2007年 ， 世界衛生組織（WHO）就已經把「熬夜」定義為2A類致癌因素 ， 與高溫油炸食品同屬一類 。
很多人不清楚「2A類致癌物」是啥意思？
就是說明這種物質或者行為不是百分之百一定致癌 ， 但是會增加癌癥的發病幾率 。
2.熬夜會發胖：
補覺并不存在，熬夜有這3個危害
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熬夜會擾亂體內激素的自然水平 ， 其中腦腸肽會升高 ， 瘦素會降低 。 二者都與食欲相關 ， 熬夜導致的激素變化會讓第二天進食量有所增加 ， 從而增加肥胖風險 。
成年人睡眠質量與肥胖之間的匯總分析證實 ， 睡眠不到5小時的人發生肥胖危險和睡眠七八個小時的人相比 ， 女性是2.3倍 ， 男性則是3.7倍 。
并且 ， 睡眠過短可顯著增加體重增長超過5kg的風險 ， 與正常睡眠人群相比 ， 該風險會高出26% 。 [1]
當然 ， 睡眠過久也不行 ， 睡眠過久人群該因素風險高出了正常睡眠組的12%[1] 。 并且 ， 睡眠≥9小時還會影響糖代謝 ， 有隊列研究的結果顯示：睡眠時間過長可增加二型糖尿病患者的死亡風險 。 [2]
3.增加慢性病發病風險：
補覺并不存在，熬夜有這3個危害
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長期熬夜 ， 會讓記憶力、反應速度下降 ， 還會擾亂晝夜節律 ， 增加心血管疾病發病風險 。
有研究顯示：每天睡眠時間≤4小時的人群 ， 會顯著增加心血管疾病的發病風險以及全因死亡率 。 那些在夜間吃宵夜的人 ， 要比不吃宵夜的人發生冠心病的風險升高55% 。 [3]
4.熬夜后能補覺？
補覺并不存在，熬夜有這3個危害
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很多人認為前一天熬夜了沒關系 ， 第二天可以補覺啊 。
但實際上從生理學角度考慮 ， 補覺并不能消除熬夜帶來的傷害 。 所以 ， 并不存在「補覺」這個概念 。
5.睡眠多久最合適？
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在大部分的研究文獻中 ， 針對于睡眠時間是這樣建議的：[1]
正常睡眠時間：7~8小時
睡眠時間過短：≤5小時或＜6小時
睡眠時間過長：≥8小時或＞9小時
總結一下：
熬夜危害健康 ， 能早睡就早睡 。 “熬最晚的夜 ， 敷最貴的面膜 ， 去最好的醫院” ， 這可是個賠本的買賣哦！
建議平時最好十點半左右就睡覺 ， 早上7點左右起床 。
參考文獻：
[1].張爽李蓮黃育北陳可欣.成年人睡眠時間對體重增加和肥胖風險的Meta分析[J].中華流行病學雜志,2015(36):519-525.
[2].陳一佳,蘇健,覃玉,等.睡眠時間和2型糖尿病患者死亡風險的前瞻性隊列研究[J].中華流行病學雜志,2019,40(4):394-399.
[3].付長庚,龍霖梓.生活方式與心血管風險研究進展[C]//中國中西醫結合學會養生學與康復醫學專業委員會委員會議暨學術研討會.0.
原創作者：營養師薛慶鑫
首發于《大家健康》雜志
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