1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

受傷|一運動就受傷？因為你連休息都不會( 二 )


當然 ， 只要在沒有身體負擔的情況下 ， 做一些有助于恢復的行為當然更好 ， 比如說進行冥想練習 。
但跑步教練與治療師梅根·斯隆教練認為 ， 更明智的做法是專注于恢復工作 ， “休息日可以使用一些工具 ， 如泡沫滾軸、彈力帶、按摩槍或其他任何有助于肌肉恢復的工具 。 ”
當然 ， 在休息日里進行一些按摩、冰浴或泡個熱水澡 ， 也是可以選擇的方式 。
根據發表在《生理學前沿》雜志上的分析 ， 按摩是減少疲勞的最佳方法之一 。 而2012年 ， 科克倫圖書館進行的一項科學評估發現 ， 冷水浸泡可以減少肌肉酸痛 。
除此之外 ， 食補恢復也是很重要的一部分 。
攝入碳水化合物和蛋白質有利于合成糖原 ， 修復肌肉組織 ， 對恢復起著至關重要的作用——應以精細碳水為主 ， 如米飯、土豆及優質蛋白質（如牛肉） ， 還要吃大量的蔬菜 。
【受傷|一運動就受傷？因為你連休息都不會】此外 ， 精神上的休息更是恢復工作中的重要部分——做一些讓自己放松的事情 ， 無論是按摩還是看《魷魚游戲》 ， 都是休息日的正確打開方式 。