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卷腹|6個最佳「負重練腹」動作，想要“六塊腹肌”的必練！( 二 )


練習時注意雙臂始終伸直、手持杠鈴片過頭 ， 通過腹肌發力、上抬身體完成卷腹動作的同時 ， 將杠鈴片送至頂峰；在延展腹肌、下放身體的離心收縮階段 ， 同樣的需富有控制、節奏緩慢 ， 以2秒完成最為適宜 。 這個動作建議重復2組 ， 每組15次 。
杠鈴“健腹輪”最后 ， 用杠鈴替代健腹輪 ， 練習向外推出的動作 ， 能給予腹直肌尤為強烈的刺激、炸裂感！
為了發揮最佳練腹動作 ， 一定要確保技術要領準確無誤——雙膝跪地、雙手與肩同寬抓握杠鈴 ， 盡可能大幅地向外推出杠鈴 ， 以充分延展腹肌 ， 并確保髖關節與上身、膝蓋在一條線上 。 最后收縮腹肌、回拉杠鈴到預備姿態 。 這個動作同樣建議重復2組 ， 每組15次
【卷腹|6個最佳「負重練腹」動作，想要“六塊腹肌”的必練！】