筋長一寸，年輕十歲！全套瑜伽拉伸動作！拉伸除了讓身材變得柔軟外還有什么好處呢？

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預防和緩解腰痛，背痛，肩頸不適等強身健體，清除經絡里的垃圾提高身體新陳代謝，消除身體浮腫>每個動作保持1分鐘，睡前來一遍，讓你越來越年輕且有氣質哦~1，牛面式

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坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊腳背放在臀部外側，雙手側平舉右手在上，左手在下來到背后交扣保持8個呼吸，換邊>2，下犬式

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俯臥在墊子上，雙手放胸腔兩側呼氣，腳尖回勾，拎髖向上雙手伸直，坐骨拎高大腿根向后推，雙腿伸直保持8個呼吸>3，站立前屈

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站立，雙腳并攏吸氣，脊柱延展向上呼氣，以腹股溝為折點前屈雙手向后抱住小腿，坐骨拎高保持1分鐘>4，加強側伸展

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雙腿分開一腿長，右腳尖超前左腳尖外展45°，調整髖部中正吸氣延展，呼氣前屈向下腹部找大腿，雙手撐地或撐磚保持1分鐘，換邊>5，駱駝式

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跪立，雙腳分開與髖同寬吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體后彎雙手依次放在腳后跟上胸腔向上打開，保持8個呼吸>6，單腿背部伸展式

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手杖式坐立，撥動臀部向后屈右膝，右腳掌放在左大腿根部吸氣，脊柱延展，呼氣前屈向下雙手抱住腳掌，背部延展保持8個呼吸，換邊>7，坐角式

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坐立在墊子上，雙腿向兩側盡量分開腳尖回勾，大腿肌肉收緊吸氣立直脊柱，呼氣前屈向下雙手相互交疊，墊在額頭下方保持1分鐘，交換手臂上下位置>8，蜥蜴式

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站立，左腳向后邁一大步膝蓋腳背貼地，右小腿垂直地面身體前屈向下，手肘著地吸氣延展脊柱，呼氣加深幅度保持1分鐘，換邊>9，睡天鵝式

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站立，右腳向后邁一大步右腿伸直，腳背貼地左腿屈膝，腿外側貼落于雙手之間吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下保持1分鐘，換邊>10，蛙式

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從四角跪姿開始，雙膝向兩邊滑開大小腿90°，臀部膝蓋一條直線雙手向前伸展，額頭點地保持1分鐘>瑜伽柔軟身心

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