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尼古丁|常做噩夢，也可能是疾病的“預警信號”( 二 )


當身體有高于正常水平的孕酮時，夢會變得非常生動和難忘。
吃甜辣，噩夢多
在就寢前吃甜或辛辣食物會讓人做更多心煩意亂的夢。這些食物會導致血糖水平急劇上升，在進入快速眼動睡眠時期（做夢期間）時又急劇下降。
辛辣食物會升高體溫，平躺睡眠時容易造成燒心，所有這些因素都可能破壞夢境，把愉快的夢變成煩躁的夢。
專家提醒：心血管病、房顫和高血壓患者頻繁做噩夢要引起重視，可能是疾病發生變化或加重的信號，建議到醫院心內科或心理科就診。
睡前做好5件事，減少噩夢頻率
尼古丁|常做噩夢，也可能是疾病的“預警信號”
文章插圖
幾乎每個人都做過噩夢，但往往第二天就忘了。如果每周做1~2次噩夢，就會導致睡眠障礙。
成年人解決噩夢問題最有效方法之一就是養成良好的睡眠習慣。此外還包括：
少喝酒
酒精會引起整夜不安、容易醒來。睡前可以喝花草茶來助眠。
就寢前不進食
美國國家睡眠基金會稱，睡前吃零食使大腦更活躍，易做噩夢。
寫日記
提前寫下所有的煩心事，以免它們在夜間打擾睡眠。寫日記有助于減輕壓力，減少做噩夢頻率。
睡前不看可怕內容
睡前要與情緒更積極的事物接觸，不要看負面消息和恐怖片。
聽聽白噪音
用手機播放白噪音，來幫助大腦適應周圍環境。
【 尼古丁|常做噩夢，也可能是疾病的“預警信號”】如果長期無法緩解，可能是更嚴重問題的跡象，如創傷后應激障礙（PTSD）或情緒障礙，應求助心理醫師?！?br />