身體缺少維生素，會有癥狀，了解清晰再補也不遲 _健康小知識

現在的年輕人不比長相有多美，也不比手機有多貴，他們喜歡比誰更懂得攝生，常常從包里取出幾個瓶瓶罐罐，和身邊的人先容它們的功效，天天定好鬧鐘提醒自己早中晚按時服用，有時自己吃一粒，還問其他人要不要一起吃。
維生素固然對身體有好處，但是不能亂補，補多了，或者是補錯了，都可能會導致更多疾病發生。而且，增補維生素不是非得通過藥物，飲食中就能輕松獲取，沒有那么復雜。

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身體缺少維生素，會有癥狀告訴你，了解清晰再補也不遲
維生素A——缺乏維生素A時，視網膜對光線的敏感度會下降，泛起夜盲癥，同時還會讓你的眼角膜變得干燥，老是想揉眼睛。它對黏膜有保護作用，缺少維生素A人的免疫力會下降，兒童更輕易感染疾病。平時可以多吃胡蘿卜、西紅柿、綠色蔬菜，天天一杯牛奶一個雞蛋，一個月2-3次動物肝臟。
維生素B1——假如你發現自己四肢輕易水腫，身體輕易疲憊，沒有精神，老是打哈欠，可能是缺少維生素B1 ，建議主食多吃雜糧，用雜糧代替三分之一的米飯，假如白叟腸胃不太好，可以煮得軟爛一些。另外瘦肉和豆類也可以增補維生素B1 。

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維生素B2——缺乏維生素B1時，口腔輕易生瘡，皮膚特別干燥，產生許多皮屑，頭皮上有脂溢性皮炎。眼睛怕光、易流淚、布滿紅血絲。平時可多吃乳制品、蛋類、瘦肉和豆類，豆類里面黑豆、黃豆、紅豆是比較好的。
維生素B6——身體缺乏維生素B6的人，輕易患上精神疾病，例如抑郁癥，同時還會泛起食欲低下、失眠、唇炎、結膜炎等題目，要注重調理，多吃菌菇類、豆類，除了飲食要留意，還要調節心情，盡快從負面情緒走出來。

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維生素B12——缺少這一種營養的人會泛起貧血、失眠的癥狀，常常頭暈，舌頭輕易生瘡，皮膚比較暗沉，顯得沒有氣血。通常是過度節食或純素食引起的，應增加肉食比例，多吃魚肉、牛肉、雞肉，牛奶和雞蛋也要增補。
維生素C——常常牙齦出血、皮下有淤點、肌肉痛苦悲傷，可能是缺少維生素C ，這種情況比較少見，正常飲食一般不會缺乏，但是很少吃蔬菜和生果，也有可能泛起，飲食中要留意增補。

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維生素D——兒童缺少維生素D會導致脊椎變形，老年人缺少則會泛起關節痛苦悲傷、鈣質不足的情況，可以從深海魚、蛋類、奶酪中增補。常常到戶外曬太陽，不要老是宅在家里。
維生素K——常常口腔出血或鼻腔出血，假如次數比較頻繁，可能是缺乏維生素K ，可以多吃堅果、豆制品、西蘭花包菜、芹菜等，也可以通過維生素膠囊增補。

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維生素E——女性老是感覺肌肉酸痛、無力、頭暈、視力減退，可能是缺少維生素E引起的，可以用橄欖油、胚芽油當作食用油，用來涼拌面條、蔬菜吃，堅果和魚肉也要適當增補，天天吃一小把堅果，可以預防維生素E不足。
假如癥狀稍微，一般通過食品增補即可，經濟又安全，但是對于癥狀嚴峻的人，飲食增補起效較慢，可以在醫生指導下服用制劑增補，重要的是保證飲食均衡，不要泛起挑食的情況。
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