睡眠不好，是一件令人非常痛苦的事情。雖然在短期內不會要了命，但帶來的負面影響是很大的。失眠會使人體運動機能下降，還會影響人們集中注意力，相應的判斷力也會下降影響工作，情緒也會變得煩躁不穩定等。長期失眠就會可能讓人患上高血壓、糖尿病、心腦血管病等慢性疾病，因此很多人都說長期失眠等于慢性自殺。

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長期飽受失眠痛苦的人最常用的解決辦法就是服用安眠藥，但是這種方法很傷身體。人的身體有一定的耐受性，這樣服藥的劑量會越來越大，效果卻會變得越來越差，同時吃安眠藥還會產生心理依賴性，不吃就睡不著，停藥過后失眠反而加重了。

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其實長期失眠的人在接受正規治療的前提下，可以使用下面幾個實用的小妙方，可以有效改善失眠的狀況，我們一起來看看吧！總是失眠睡不著？這5個“土方法”助你躺下就睡著，跟安眠藥拜拜！按摩頭部一般失眠都是因為大腦神經過于緊張或者興奮引起的，因此在睡前可以做頭部按摩，讓頭部在按摩后血液循環，讓自己壓力舒緩，從而容易入睡。具體方法是：雙手十指分別放在頭頂兩側，稍微用力從發際線開始沿頭頂一直到腦后做梳頭動作，20次左右，不但可以幫助水木安還能疏通頭皮經絡、改善血液循環、促進新陳代謝。

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泡腳睡前泡腳可以幫助睡眠，而在泡腳水里加點生姜效果更好，它能幫助我們大腦血液的循環，對大腦有良好的調節作用，所以睡前煮一盆生姜水，等水涼到溫熱的時候用來泡腳，睡覺安穩又舒服。

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山楂肉桂茶山楂15克，山藥10克，肉桂8克，炙甘草5克，先把藥物加適量的水浸泡2個小時，然后上火熬20分鐘，熬2次，將藥汁混和以后分2次喝下。對于失眠，便秘，不愛吃飯等癥狀效果不錯，喝過此茶，舒爽的感覺像暖流一樣從腳底板、手掌心一起向心頭涌來，感覺整個人都輕松了不少，好睡眠自然來。

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酸棗芽泡水很多人都知道酸棗仁可以幫助睡眠，但其實酸棗芽的效果更勝一籌，酸棗芽有很好的養心安神鎮靜催眠的作用。用酸棗芽泡水，只需要七八天的時間就可實現自主睡眠。芽葉是比較嫩的，不要用滾開水沖泡，會大大破壞其安眠成分。一般用80-90度的水沖泡效果最好。

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左鼻孔呼吸法靜靜的躺在床邊，采用左側的姿勢，用手指按壓右鼻孔，只用左鼻孔呼吸，要注意動作要慢，慢慢深呼吸，可以降低人的血壓，讓血壓盡可能平靜，而且這個方法對于身體潮熱，處于更年期男女失眠效果不錯，可以幫助快速進入睡眠的狀態。

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