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降血脂|日本專家：這樣吃蘋果，“翻倍”降血脂，早知，血液更“清澈”

血脂在人體內十分重要，幫助維持人體細胞最基本的代謝過程。雖然血脂的作用很大，但也不能過高，如果體內血脂過高，會導致血液過于粘稠，不利于血管內血液流通，引發高血脂或血管堵塞等癥狀。
所以日常生活中要多了解一些關于血脂的知識，防止血脂升高，誘發像腦梗、心絞痛等并發癥。
降血脂|日本專家：這樣吃蘋果，“翻倍”降血脂，早知，血液更“清澈”
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日本專家：這樣吃蘋果，“翻倍”降血脂，早知，血液更“清澈”
眾所周知，日本的心腦血管發病率較我國低很多，而且中國人健康大數據顯示，我國22%的中年人死于心腦血管疾病，更甚者，平均每30秒，至少有一個人死于心腦血管疾病。其實，日本人發病率如此低，與他們的飲食習慣是分不開的。蘋果就是他們的愛好之一。
首先，蘋果富含多種營養，特別是它含有的微量元素，像鋅鐵碘等，可以促進人體的新陳代謝，降低體內膽固醇；其次，蘋果本身含有可溶性纖維素，能加速腸道蠕動，排除身體毒素，預防便秘；最后，其中的果膠還可預防心血管疾病的發生。
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蘋果煮著吃，降血脂效果“翻倍”，更易吸收
有研究表明，蘋果煮著吃，會使蘋果中的酚類物質以及其抗氧化能力得到強化，能抑制人體內的脂質，同時也更容易消化和吸收，保護腸胃。
平時煮粥時，也可以把蘋果洗凈去皮，然后切成小塊煮著吃，像小米粥等都可以加入蘋果塊，這樣做出來的米粥會帶有蘋果的香味，也是一個不錯的口感。
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平時預防血脂上升，要做到“3少、3?！?br /> 3少：
1.少吃動物內臟
動物內臟中含有的膽固醇含量很多，有高血脂的人群，要注意減少這類食物的攝入，比如豬肝、鵝肝等。需要注意的是，動物大腦的膽固醇含量也是極高的，需要忌口，防止血脂上升。
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2.少吸煙喝酒
煙酒就不用了說了吧，它們對人體的危害很大。酒精中的乙醇，會影響腎臟代謝，增加心血管疾病患病的風險。煙草中的有害物質尼古丁會損害血管內壁，影響腦部血液流通，引起體內血壓升高。
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3.少吃甜食
喜歡吃甜食的人群，要注意控制自己，減少攝入體內的糖分。糖分過多會導致體內的甘油三酯含量升高，導致肥胖?？梢赃x擇蘋果這樣的甜度較低的水果代替甜食，既補充維生素，又可以解饞。
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2常：
常運動
可以選擇做一些有氧運動，比如慢跑、打太極、瑜伽等，保持每天30min運動量，提高身體免疫力，增強心肺功能。但要注意，不要過于劇烈運動，選擇最適合自己的，持之以恒，可有效控制血脂水平。
常檢測血脂
定期檢測體內血脂含量，掌握身體微量元素變化，及時補充，維持身體平衡。特別是已經被檢測出患有高血脂的人，更不能掉以輕心，定期體檢，遵循醫生建議。