冬天天氣寒冷，對健康來說也是一種考驗，尤其對于血壓高對朋友來說。寒冷對空氣，容易刺激血管收縮，引起血壓波動。
而如果你不注意，血壓波動越大，就越容易危及腎臟、大腦、心臟等重要器官，隨時可能發生健康問題。
那么，在這個充滿考驗的季節，高血壓人群如何做，才能讓血壓穩定又漂亮，下面就讓大眾微健康的專業醫生來告訴我們答案吧！

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研究證實：高血壓人群，冬季常吃3物、做好3事，血壓穩定又漂亮！
一、常吃3物
1、菠菜
冬季，菠菜雖然很常見，但是它的健康價值卻被很多人忽視。研究發現，菠菜含大量鉀元素，而鉀元素有助控制血壓。

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美國心臟協會建議，高血壓人群應該多吃富含鉀元素的食物，常見的富含鉀的食物還有香蕉、牛油果、哈密瓜、蘑菇、土豆、西紅柿、深綠色蔬菜等。
2、牛奶
無論是純牛奶還是酸奶，它們都是富含鈣的食物。而研究證實，補充約1000毫克鈣后，所有結果均顯示，受試者血壓輕度下降。

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美國心臟協會指出，經常喝牛奶可降低高血壓的其他風險。要提醒的是，如果喝酸奶的話，建議喝不加糖的天然酸奶。
3、紅薯
冬季，紅薯很是應景，不僅便宜，而且對高血壓很友好哦。這是因為一方面，紅薯中富含的鉀元素可以促進體內礦物質水平的均衡，輔助降壓。有研究發現，紅薯等富鉀食物可將中風的風險降低20%。

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另一方面，紅薯富含膳食纖維、鉀、鐵和維生素B6等營養素，它們十分有利于腸胃蠕動，能使人順暢排便，這對于高血壓人群來說也很有健康益處。
二、做好三事
1、注意做好保暖
對于高血壓人群來說，在冬季一定要做好保暖。這是因為血壓高對朋友，如果讓自己的身體受寒，很容易讓血管出現收縮，從而導致血壓上升。

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所以，在冬季的時候，高血壓人群一定要多穿衣服，不要讓自己凍著了。頭上要戴上帽子，腳上要穿著厚厚的靴子，確保身體不受寒。
2、注意要控制好自己的情緒
現在由于工作壓力、生活壓力和個人性格導致的情緒急躁、易怒等情況是引發高血壓的重要原因之一。
當自己的情緒不穩的時候就容易讓血壓上升，所以要讓自己的情緒處于穩定，避免讓自己過于焦慮，如果讓自己長期處于不安的狀態下就很容易讓血壓上升而出現不穩。
所以，冬季，高血壓人群應調節好心態，保持愉悅、平和的心情，減少或避免負面情緒。
3、降壓藥不能吃吃停停
有一部分朋友是這樣的：“只要血壓一降下來，就自己把藥停了?！?br /> 大眾微健康的專業醫生告訴我們，這樣做非常危險，高血壓人群通常需要長期服用降壓藥，才能對血壓進行持續有效管理。

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如果血壓降下來馬上停藥，血壓很可能會再次升高，這種現象的結果就是，血壓波動過大，對心、腦、腎等靶器官的損害更嚴重。
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