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俗語道“千年的王八|為什么要每天走6000步？這里給你講得很透徹( 二 )


5、延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜志報道 ， 與跑步相比 ， 走路對關節損傷小 ， 能延緩關節功能衰退 ， 又可強化肌肉功效 ， 有助于維持下肢的良好能力 ， 還可預防骨質疏松 。
俗語道“千年的王八|為什么要每天走6000步？這里給你講得很透徹
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頸椎病 ， 每天這樣走200步
教給大家一個走路的方法叫“十點十分走” ， 有些人就問了 ， 上午十點十分還是晚上十點十分？既不是上午也不是晚上 ， 而是做一個動作 。
兩只手側平舉 ， 然后向上高抬45度 ， 兩只胳膊看做鐘表上的時針和分針 ， 打開到鐘表十點十分的位置上 ， 這個動作就是“十點十分”了 。 我們的要求就是手心朝下 ， 胳臂舉在身體兩側略靠后一點 ， 手指頭繃起來 ， 頭抬起來 。 就這個方法 ， 每天堅持走200步 。
【俗語道“千年的王八|為什么要每天走6000步？這里給你講得很透徹】覺得簡單嗎？你來試試看 ， 當你走到100步的時候 ， 胳膊能酸到家 ， 但是脖子、肩膀附近的肌肉能得到非常好的鍛煉 。 只要堅持每天200步 ， 當你練到第3天、第4天、第5天...的時候 ， 你的頸椎疼一定能緩解 。
老人走路就能保肺
老年人只要一咳嗽 ， 肺肯定有麻煩了 。 老年人保肺刻不容緩 。
怎么鍛煉呢？三吸一呼保養肺 。 每天走路時心里數數 ， 一二三四 ， 一二三四代表走四步 ， 第一步、第二步、第三步是吸 ， 第四步吐出去 ， 動作夸大一點 ， 身體挺直 ， 不許駝背 。
人的肺很有意思 ， 吸得越多 ， 吐得越快 ， 肺張開得越大；吐得越快 ， 張開得越大 ， 吸進的量就越大 ， 對提高肺的免疫力和彈性 ， 提高肺部血管的通透率 ， 保護肺部健康起了不可替代的作用 。
邊走邊敲打 ， 保準腰圍飛速下降
全身胖是種病 ， 肚子胖才要命 。 女性腰圍超過80厘米 ， 男性超過85厘米 ， 就有可能面臨內臟脂肪超標的危險 。 因此 ， 現在提倡“要健康 ， 先減腰圍” ， 走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈) ， 能很好地幫助減腰圍 。
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帶脈的位置不需要費神去找 ， 它環繞在腰間 ， 就像是我們的腰帶 。 在腰兩側 ， 有個帶脈穴(以肚臍為中心劃一橫線 ， 以腋下為起點劃一條豎線 ， 兩條線的交點就是) 。 如果你的肚子軟軟的 ， 而且還有“救生圈” ， 走路時不妨兩只手敲打左右兩側腰部 ， 每天堅持半小時 ， 腰圍飛速下降 。
帶脈就相當于馬路上的“環島” ， 四面八方的車輛 ， 都要經過“環島” ， 如果環島堵了 ， 其他的路也好走不了 ， 因此 ， 帶脈非常重要 。 經常敲打帶脈 ， 不僅能打通經絡 ， 而且還能促進大腸蠕動 ， 每天都運動 ， 腰腹部的贅肉自然就會跑掉 。
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來源：小米健身操廣場舞