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減脂|香港TVB咪姐，減肥后還能擁有傲人上圍：女生減脂胸部訓練是重點( 二 )


高位俯臥撐：
俯臥撐在凳子上 ， 手掌位置在的正下方 ， 兩手距離略比肩寬 ， 膝、髖、肩在一條直線上 ， 固定肩胛、收緊核心 ， 夾緊臀部保持身體穩定 ， 手肘彎曲 ， 保持大臂于身體呈60度夾角 ， 身體下降至胸部接近凳子 ， 再推回起始姿勢 。
器械飛鳥：
身體坐在器械的凳子上雙手握住把手 ， 掌心相對 ， 上背貼緊 ， 挺胸固定肩胛收緊核心 ， 讓手臂幾乎完全打開到最大限度 ， 掌心始終相對 ， 手臂在空中畫弧線還原 。
啞鈴臥推：
仰臥在平板凳上 ， 雙手合持一副啞鈴 ， 掌心向下 ， 上背貼緊 ， 挺胸固定肩胛收緊核心 ， 肘的位置始終低于肩關節 ， 小臂始終垂直地面 ， 下放至最大限度 。
在做動作前 ， 要活動各個關節和激活穩定肌肉 ， 這樣可以有效地避免運動過程中的意外損傷 ， 動作的組數和次數可以根據自己的身體條件進行選擇 ， 而且訓練后 ， 也別忘了對訓練到的肌肉進行放松和拉伸 。