相信大部分人都經歷過脖頸酸痛癥狀，特別是長時間面對電腦的工作者，并不是所有的脖頸酸痛都是頸椎病，不過這卻是頸椎病的典型癥狀 。長期伏案工作或低頭、頭部過度向前伸等會使得脖頸處肌肉持續處于勞損狀態，造成脖頸肌肉僵硬和酸痛，有時痛苦悲傷和僵硬可延伸到后背部，久而久之誘發頸椎病，不外只要做到以下幾點，就能緩解頸椎病所引起的脖頸酸痛 。

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如何緩解脖頸酸痛？1、抬頭挺胸
一般成年人的頭部重量約10斤，玩手機或電腦時頭頸部呈60°，因為重力和杠桿作用，使得頸部肌肉承受50斤以上的重量，遠遠超過頭部 。若長期保持低頭姿勢，為能協調肩背部肌肉而協助頸部肌肉，久而久之造成腰背部和肩背部有酸痛感，甚至誘發頸椎病 。所以長期面對電腦者應把顯示屏變得高一點，玩手機時把手機舉高點 。
2、多動動脖子
全神貫注面對電腦或玩手機時，頭部長期保持同一個姿勢，脖頸部肌肉過度緊張，從而導致頸部酸痛 。這種情況下每隔30~60分鐘多抬抬頭，以脖頸處為中心，讓脖子向各個方向活動，能讓頸椎得到放松 。
3、適當活動
長期處于工作狀態，即使時刻保持正確姿勢也會增加脖頸處承受的負擔，因此應每隔1~2個小時站起來活動幾分鐘，如伸伸懶腰或接杯水 。每天有30分鐘以上的有氧運動如快步走游泳或慢跑等，能緩解頸部痛苦悲傷 。

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4、糾正不良的姿勢
長期不良的姿勢是導致頸部痛苦悲傷的主要原因，無論是工作仍是生活中都不能長期低頭 。另外，調節好座椅高度或電腦屏幕高度，使得頸部處于豎直和伸展狀態 。
5、對局部熱敷
頸部酸痛時可以用熱毛巾、紅外線燈以及熱水袋熱敷，每隔一刻鐘熱敷一次，能減輕肌肉緊張和僵硬感，也可以洗熱水澡來促進局部血液循環 。
6、選擇合適高度的枕頭
喜歡仰臥的人枕頭高度約5~7厘米，支撐脖子的部位比后腦勺高3~5厘米，這樣能拖住脖頸處，使得脖頸處自然彎曲，肌肉得到放松；習慣側臥的人應選擇稍微硬的枕頭，高度是一側肩寬，能填充耳朵到肩膀間的曠地空閑 。

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7、正確服用止痛藥
頸椎病患者應在醫生指導下正確服用非甾體類抗炎藥，這樣能有利于康復活動，改善睡眠質量 。
溫馨提示
平時工作時應端正好姿勢，不能彎腰駝背，時刻保持抬頭挺胸收腹 。經常面對電腦者或低頭工作者應選擇正規的中醫館做手法按摩或推拿，能緩解肩頸肌肉群緊張和痙攣，恢復頸椎活動，松解神經根和軟組織粘連 。不外不能用力按摩和復位，特別是脊髓型頸椎病，不然會加重癥狀，甚至導致截癱 。也可以用熱毛巾或熱水袋局部外敷，能緩解血液循環，減輕肌肉痙攣，幫助消除腫脹 。不外頸椎病急性期痛苦悲傷癥狀嚴重時，不能溫熱敷治療 。
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相信大部分人都經歷過脖頸酸痛癥狀，特別是長時間面對電腦的工作者，并不是所有的脖頸酸痛都是頸椎病，不過這卻是頸椎病的典型癥狀 。長期伏案工作或低頭、頭部過度向前伸等會使得脖頸處肌肉持續處于勞損狀態，造成脖頸肌肉僵硬和酸痛，有時痛苦悲傷和僵硬可延伸到后背部，久而久之誘發頸椎病，不外只要做到以下幾點，就能緩解頸椎病所引起的脖頸酸痛 。

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