跑步的人越來越多
養成定時跑步鍛煉的習慣本是好事
可以強壯體魄
然而
不少人卻有著一些跑步的壞習慣
很容易讓你鍛煉不成反傷身
那么常見的壞習慣有哪些呢？

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01
跑得太多太快
如果你剛好是傷愈歸來
那么跑步時就需要循序漸進
按照標準規則逐漸增加跑步距離
每周最多增加10%的距離

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02
忘記防曬
一天20分鐘的日曬
對人體是有好處的
但如果是超過這個時間的長跑
就要涂防曬霜了
（即使是陰天）

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03
飽腹或餓著就跑步
如果經常在飯后進行劇烈運動
嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等
胃腸消化疾病
還會引起呼吸系統和心血管系統的疾病
什么也不吃就去餓著跑步
血糖濃度會過低
大腦就會因為缺少動力而感到疲勞
人就會覺得頭暈乏力
有人還會面色蒼白、出冷汗
如果持續下去
就會神志不清
甚至昏迷

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04
運動前不熱身
不熱身直接進入高強度的有氧訓練
這樣的話
由于心血管系統和呼吸系統還都沒有進入狀態
體溫也比較低
肌肉的柔韌性不好
就很容易拉傷韌帶并造成肌肉損傷

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05
不補水或一口氣喝個飽
如運動前、中也不及時補水
會加重心臟負擔
使體溫升高
氧氣和營養物質供應不足
機體代謝的廢物排泄受阻
最終導致運動疲勞
一口氣喝個夠
會給血液循環系統、消化系統
特別是給心臟增加負擔
容易產生水中毒

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06
帶病堅持跑步
如果在運動中出現
眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀
應立即停止一切活動
自己使用冰敷或者噴鎮痛劑
實際上
這可能會讓小傷變得嚴重
應盡早去看醫生
避免變的更嚴重
07
跑步后不拉伸
跑步后伸展可以幫助肌肉放松
預防傷害發生

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08
跑步后立刻停下休息
這樣做的后果是
肌肉的節律性收縮會停止
原先流進肌肉的大量血液
不能通過肌肉收縮流回心臟
造成血壓降低
出現腦部暫時性缺血
引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白
甚至休克昏倒等癥狀

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09
跑完以后暴飲暴食
不少跑友當跑完一定距離的時候
都會獎勵一下自己
但這并非一個好的習慣
尤其是跑得越苦、吃得越多
這種做法更加要不得
跑步之后堅持正常的飲食
不要用美食來犒勞自己
10
睡眠不足
研究表明
如果睡眠很少
對跑步之后的恢復
免疫力以及精神方面都會有壞處
在日常訓練中記錄自己的睡眠時間
找到最適合自己的睡眠方式
并盡可能的堅持下來

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改掉這些壞習慣
提醒跑友健康地跑起來吧
加油！一起無傷跑到老！
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