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老年人|104歲中醫泰斗作息表，這樣做養五臟，保長壽


老年人|104歲中醫泰斗作息表，這樣做養五臟，保長壽
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鄧老已仙逝，但他桃李天下，一生寶貴的行醫經驗早已薪火相傳，同時也為我們普通民眾留下了非常寶貴的養生私家方，養生中國特做整理，希望對大家有所幫助。
鄧老的每日作息表
1起床后
7點起床；先飲一杯熱開水；梳頭，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處等動作；在陽臺做八段錦；回房間量血壓，做好詳細記錄。
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鄧老說，他每天早晨都堅持做八段錦，不但運動了筋骨，而且起到了調理臟腑功能的作用。
除此之外，他還將傳統八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦，練了幾十年,從不缺課。
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2早餐后
約8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看報、書、雜志，寫文章，寫書法；11點喝熱茶一小杯，中午（11:00-12:00）繞樓散步10圈。鄧老說，起居有節、飲食有度、適量運動，也是老人老當益壯的秘訣。
老年人不宜跑步，宜每天閑庭散步30分鐘，稱之為“醫療步行”。
選擇正午時分，是因為這是一天中陽氣最旺盛的時候，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣。
另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。
運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度，鄧老稱此為“午間散步采陽養生法”。
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3午餐后
約12點吃午餐，餐后看報紙；約13:30午休。15:30起床，繼續看書讀報；約16:30散步，繞著樓房走6圈；回家后，站樁20分鐘，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分鐘。鄧老認為午睡對于老年人。適當的午睡可以彌補上午所消耗的精力，又為下半天的工作和學習做好準備。
當然，午睡也要有點講究：
⑴午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響胃的消化功能。
⑵午睡時間以1個小時左右為宜，太短達不到休息的目的；太長的話，反會影響晚間睡眠質量；
⑶不要坐著午睡和伏案午睡，也不要以臂代枕。
⑷起床時不要過猛，以防腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數分鐘，稍事活動，再慢慢起床。
⑸另外，老年人不宜獨居，睡眠中，最好能有人照料，及時發現和處理不良睡眠情況。
4晚餐后
約18:00吃晚飯；飯后看電視新聞；21:00冷熱水交替洗澡，冬天睡前以熱水沐足；回房間測量血壓，做好詳細記錄；23：00之前準時睡覺。冷熱水交替洗澡是鄧老屢試不爽的秘方。
冷熱水交替，但不是絕對的冷和熱，是相對的冷熱交替，時間約10分鐘左右。
這樣血管的收縮擴張就像是做了一次血管按摩一樣，改善微循環，提高防病能力。
將“養心”貫徹始終
“養生必先養心，養心必先養德”。
健康是寶貴的財富?，F代人抽煙喝酒熬夜， 精神壓力大，導致不少人健康狀況亮紅燈。
其實，在鄧老看來，精神的養生比物質的養生更重要。
鄧老的養生之道可概括為4大方面：養德、養心、養脾胃和養腎。
1養德
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“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有余，知足常樂，常不樂怎么能長命？”