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老年人|104歲中醫泰斗作息表，這樣做養五臟，保長壽( 二 )


退一步海闊天空。要保養心神，首先要重視七情的調節。所謂七情，就是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。
凡事要看得開，不要患得患失，要有“退一步海闊天空”的良好心態。
2養心
心是“一身之主”，心強健，人體各臟腑才能健康正常，調神即養心。
鄧老主張“以動促靜”。靜心、靜坐可以使全身放松，代謝減慢，促進機體自我修復能力
靜坐要掌握其要點，單腿交換盤而穩坐在板椅上，上身自然放松，頭位正直，自然閉目，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸，靜坐約30分鐘。
他也特別提醒老年人，靜坐養心不必勉強盤雙腿，不行就單腿交換盤坐。
靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血，并視狀態掌握時間。
靜坐可于晨起、入睡前進行，在旅途中，也可靜養安定心神。不能完全不想事，哪怕坐著發呆也有好處。
3養脾胃
多吃新鮮蔬菜和水果，飲食有節，食不過飽，七分飽即可。鄧老也推崇“雜食”，吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素。
總結一下，鄧老的飲食習慣有這些：
1、一周之中有兩餐吃粥、吃饅頭，或吃南瓜、番薯，既清淡又潤腸；
2、飲食不過咸，養成淡食習慣；
3、每周用豬橫脷（豬的脾臟）煲一次淮山湯，預防糖尿?。?br /> 4、喜歡吃橙子、榴蓮、苦瓜。
鄧老比較喜歡吃橙子與榴蓮，夏天則適當吃些苦瓜。橙子中含有豐富的維生素C與微量元素，榴蓮有溫養心腎的作用，富含鈣質。夏天常吃苦瓜，則可以清心火。
4養腎
老年人|104歲中醫泰斗作息表，這樣做養五臟，保長壽
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午間散步，采陽助腎，早上6~10時曬太陽有助于活血化瘀，下午四五時曬太陽有助于補鈣。
在著裝上，鄧老主張追求舒適質樸，宜寬不宜緊?，F在年輕人愛穿緊身裝，太緊不通氣，太悶易致真菌感染。
還要重視足部和臍部的保暖，否則容易受寒邪的侵襲。
【 老年人|104歲中醫泰斗作息表，這樣做養五臟，保長壽】本文內容綜合自：《國醫大師鄧鐵濤康壽之道》，陳瑞芳主編；《當代名老中醫養生寶鑒》，人民衛生出版社，主編：盧傳堅；廣州日報《百歲國醫大師鄧鐵濤教授高徒鄒旭：恩師的養生之道》等，特此感謝！