1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

青未了｜健康是金( 二 )


我的身體能保持到目前的良好狀態 ， 主要得益于愛人多年從事醫學工作的 ， 家里有一個搞醫的真是不一樣 。
我在48歲前 ， 身體非常健康 ， 一般的感冒都很少吃藥 。 本命年這一年體檢時查出高血壓 ， 估計與家族遺傳有關 。 確診后 ， 愛人讓我服用目前最好的降壓藥——氯沙坦鉀片(科素亞) ， 經服用多年來效果明顯 ， 血壓平穩基本保持在80至120左右 。
十年前發現我的血糖已到臨界點 ， 一直在5.7至6左右搖擺 。 為此 ， 愛人及時給予警告：您要注意了 ， 因母親是糖尿病 ， 如果飲食不控制將很危險！于是對我的飲食進行了干預 ， 嚴格控制主食和水果攝入量 。 早餐改為熬50克燕麥片稀飯 ， 一個煮雞蛋加一袋牛奶 ， 中餐米飯一小碗 ， 先按蔬菜、肉類后飯的順序進餐 ， 這里有個需說明的道理 ， 燕麥片和其它的食物也是同樣的量 ， 但它消化的要慢些 ， 也就是說升糖指數是緩慢進行的 ， 而且耐饑餓時間較長 。 不像饅頭、稀飯都是單糖 ， 血糖會快速上升 。 然后掌握飯后一小時運動 ， 晚飯盡量少吃 ， 兩餐之間吃半個蘋果 。
管住嘴邁開腿 ， 是控制血糖的有力措施之一 。 我家只吃早中2頓飯 ， 中間和晚上穿插吃水果和堅果 ， 飯量控制在八成飽即可 ， 從不過量飲食 。 考慮到升糖指數 ， 家中一頓米飯一頓面食 ， 我是嚴管不允許喝稀飯的 。 每個月我們家也能吃一次拉面 ， 我主要是吃菜少放些面 。 我采用阿Q勝利法 ， 第一口美美的吃一口滑溜的拉面 ， 有了一種滿足后 ， 就是菜拌上面一起吃 ， 控制3兩面的總量 。
實踐再次證明 ， 醫生一旦確診病情 ， 身體調養還是要靠自己 。 久病成醫 ， 這話一點也不假 。 遺傳固然是長壽的先天重要因素 ， 但后天良好的日常生活習慣的養成也相當重要 ， 缺一不可 。 生活有規律 ， 飲食要有節制 ， 這應是現代健康人群的一個基本特征 。
這些年來 ， 隨著年齡的增長 ， 膝關節也不比從前了 ， 我們由跑步、走路改為游泳運動 ， 每周堅持兩次 ， 每次達標在1千米 。 再就是騎賽車運動和適度的散步活動 ， 加上飲食控制 ， 配上這些運動的介入 ， 比較好地控制了自己的血糖 。
我經常在游泳館看到 ， 還有堅持游泳的幾位八十多歲的老者 ， 甚至有一位已做膝關節的老人 ， 還堅持每周來游泳館運動 ， 我很羨慕他們這種活到老運動到老的精神 ， 這才是我們學習的榜樣 。
管住嘴邁開腿 ， 習慣成自然 ， 能堅持下來需要特別強的毅力 。 十年來 ， 我的血糖一直控制在正常值范圍內 。 愛人開玩笑地說 ， 總算把你拉到革命隊伍中來了 。
人應珍惜自己的生命 ， 要活的精彩 ， 就要對自己有一定的約束 ， 改掉一些不良嗜好 。 到了哪個年齡段 ， 都應適度調整自己的生活規律 ， 積極采納一些有利于自己身體健康習慣和運動方式 。
青未了｜健康是金
文章圖片
孫建業 ， 山東省龍口市人 ， 山東省散文協會會員 ， 筆名為海韻、文濤 。 中國石油天然氣集團新疆油田公司退休干部 。 下過鄉 ， 工作后又參過軍 。 在石油企業任秘書、辦公室主任等職 ， 是《新疆石油報》《中國石油商報》采訪人員 ， 在《中國石油報》《中國石油商報》《新疆石油報》《準東石油》等報刊雜志上發表文章百余篇 。 先后撰寫了《神秘的朝鮮之旅》《日本國印象》《俄羅斯之旅》等20余篇游記 。 近期有《記憶中的三甲完小》《泳汶河畔上的中村是我的故鄉》《醬油菜》《觸動心靈的喀喇昆侖千里邊防線》《網購羊角蜜甜瓜》《下館子》等文學作品見諸于膠東散文年選微刊、齊魯晚報.齊魯壹點等文學平臺 。 代表作報告文學《慈母心》在1998年《新疆石油報》文學副刊發表；《西部石油管道發展歷程》一文在2008年《中國石油報》第二三道版通版發表 。