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|打造“猿背蜂腰”保護腰椎，有力量身體輕松，拒絕“腰酸背痛”


|打造“猿背蜂腰”保護腰椎，有力量身體輕松，拒絕“腰酸背痛”
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|打造“猿背蜂腰”保護腰椎，有力量身體輕松，拒絕“腰酸背痛”
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久坐
一些長期久坐的朋友經常感覺腰酸背痛 ， 腰部非常容易受傷 ， 甚至出現腰突 。 這些最根本的原因是背部肌肉太弱 。 沒有肌肉的保護腰椎變得更加脆弱 。 強化腰背肌肉可以改變這種現象 。
腰酸背痛背闊肌是我們身體面積最大的肌肉 ， 幾乎覆蓋了整個軀干的后側 ， 然而背闊肌也是最容易被忽略的部位 。 一個簡單的例子 ， 引體向上就是一個練背肌的黃金動作 ， 但是真正能做出標準引體向上的卻沒有幾個 ， 甚至這個動作還被列入了中考體能的必備動作 。 在多數人眼中 ， 引體向上似乎是一個練手臂的動作 ， 因為他們首先感到的是手臂累得受不了了 。 所以判定你是不是背肌弱 ， 來一組標準的引體向上就知道了 。如果你做不了幾個引體向上 ， 那就說明你的背部肌肉太弱了 。
接下來我跟大家分享如何做一個標準的引體向上 ，第一個動作就是訓練我們手臂的抓握能力 ， 也就是吊杠 ， 用我們的雙手抓住橫杠 ， 然后保持盡量長的時間 ， 直到受不了了再放下來休息 ， 然后再做第二組 。 時間長了這些動作可以提升我們手臂的抓握能力 ， 也就是小臂的力量 。
 吊杠
澳大利亞式引體向上
然后我們去做第二個動作澳式引體 ， 就是用一個比較低的杠 。 雙腿打直不要挺胸也不要塌腰 ， 雙手正握 。 這個動作可以起到和引體向上有同樣的效果 ， 我們還可以反握 ， 起到訓練肱二頭肌的作用 ， 可以增加我們手臂的力量 。

以上動作一段時間的訓練 ， 一定可以做一個標準的引體向上 。
健身無捷徑！持續下去你一定會發現驚人的變化的！
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