氣溫轉涼 ， 大家對高脂肪高糖分的食物更有欲望 ， 水果和蔬菜就吃得少了 ， 喝水次數也變少了 ， 加上秋季空氣干燥 ， 體內水分流失加大 ， 身體新陳代謝變慢 ， 導致腸道水分不足造成便秘等各種問題 。

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因此在秋冬季節一定不要忽略補充身體水分 ， 也要多加運動 ， 然后多吃一些順腸胃的食物也是很好的 ， 今天蓉兒為大家推薦6種食物 ， 有很好的潤肺通腸胃 ， 祛火降噪的輔助功效 。
1、南瓜
紅薯中的淀粉比普通主食少 ， 而吃紅薯非?！绊旓枴?， 這也悄悄起到了控制體重的作用 。 此外 ， 紅薯中膳食纖維比較多 ， 對促進胃腸蠕動和防止便秘非常有效 。 這也能加速膽固醇的排泄 。

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推薦食譜【南瓜湯圓】

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〖食材清單〗南瓜、白糖10克、糯米粉300克、紅糖1塊、清水適量
〖制作步驟〗
1、準備1塊南瓜 ， 切成片 ， 裝入盤中 ， 上鍋蒸至熟透；

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2、趁熱加10g白糖 ， 搗成南瓜泥 ， 稍微放涼后開始加糯米粉 ， 我這里總共是加了300g的糯米粉；

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3、糯米粉是不好揉成光滑的面團的 ， 可以一邊揉 ， 一邊用雙手往中間擠 ， 再揉成長條 ， 用刀分成3小條 ， 再切成小劑子 ， 然后將每個小劑子都搓圓 ， 全部搓好后擺入盤中備用 ， 南瓜小湯圓生胚就做好了；

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4、鍋中燒半鍋水 ， 水開后下入小湯圓 ， 煮至水開后再加一點清水繼續煮 ， 這樣重復3次就可以了 ， 這樣做可以讓小湯圓吃起來口感更勁道；

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5、煮好后撈出來放涼水中過涼2次 ， 讓這些小湯圓避免粘在一起 ， 鍋中加1塊紅糖 ， 一碗清水 ， 蓋上蓋子 ， 煮至水開后倒入小湯圓 ， 這時候轉小火 ， 一邊翻拌一邊煮 ， 直到湯汁慢慢的收干變的濃稠 ， 就可以關火出鍋了；

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這樣做的南瓜小湯圓黃燦燦的 ， 看起來就特別的有食欲 ， 有南瓜、有紅糖、特別適合貧血的人 ， 還有女性朋友吃 ， 即能補血補氣 ， 還能美容養顏 ， 一口咬下去 ， 既有糯米的Q彈 ， 又有南瓜的細膩 ， 還有紅糖的香甜 ， 實在是太好吃了 。

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2、香蕉
香蕉在眾多水果中 ， 是淀粉含量比較高的一種 ， 而且營養豐富 ， 經常吃還能促進腸胃蠕動 ， 幫助消化 ， 而且香蕉本身質地軟嫩 ， 不需要很復雜的加工 ， 很容易加工成美味的甜點 。
推薦食譜【香蕉發糕】

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〖食材清單〗3根香蕉、3個雞蛋、20克白糖、3克酵母、250克面粉、枸杞一小把
〖制作步驟〗
1、先來剝香蕉 ， 我這個香蕉的個頭比較好 ， 一共用了3根 ， 切片；

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2、碗中打入3個雞蛋 ， 攪散后淋到香蕉上面；

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