俯臥撐對我們來說是常見的運動動作，從小我們都會在家做做俯臥撐，純粹當作鍛煉身體娛樂，俯臥撐這個動作的訓練看著非常簡單，但是對于手臂肌肉力量比較薄弱的女生來說，想要做到一個標準的俯臥撐還是比較難的。

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成年男子能夠一次性做到30個以上的俯臥撐，說明他的體能還是不錯的，而女生想要完成一個俯臥撐會比較難，一般都是從跪姿俯臥撐開始訓練，直到手臂力量增強了，才會去嘗試做標準俯臥撐。

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俯臥撐，健身界公認的黃金訓練動作，你能堅持做幾個呢？看看下面的表，做多少個俯臥撐能夠反映你的體能以及身體的狀況哦。

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從表中我們可以看得出，年齡在30歲左右能夠做到一次性做30個俯臥撐，那么身體狀態是相對健康的了，而30歲以下的人做俯臥撐個數是最多的，隨著年齡的增長，個數會漸漸地減少，因為肌肉流失和體能的下降。那么，現在的你能夠堅持一次性做多少個呢？

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每天堅持做100個俯臥撐，堅持3個月后，你能夠獲得哪些好處呢？
1、當你能夠連續3個月的俯臥撐訓練，你個人的體能肯定是會得到很大的提升，能夠連續完成俯臥撐的個數得到提高。剛開始你做俯臥撐的時候，想要完成100個俯臥撐需要分成5-6組來完成，但是當你堅持了3個月后，你能夠一次性地完成100個俯臥撐，這也是你的體能的提升。
【 做俯臥撐|俯臥撐，健身界公認的黃金訓練動作，你能堅持做幾個】

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2、手臂以及胸部肌肉的變化明顯。俯臥撐能夠鍛煉到你的手臂肌肉以及胸部肌肉，從而鍛煉到你上半身的肌肉群，讓你的胸肌變得更大，手臂肌肉力量得到提升。
3、身體的肌肉力量得到很大的提升，每天堅持100個俯臥撐，3個月后就是量變成為了質變，你的肌肉力量提升，能夠讓你連續完成100個俯臥撐，強化手臂的肌肉力量。

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4、俯臥撐能夠促進上半身血液的循環和流動，堅持做俯臥撐的人，能夠減少心血管疾病的風險。
5、俯臥撐還能有效地訓練到肩膀的肌肉群，強化自身的關節和骨骼，讓你的上半身體格更加的強壯。

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當你堅持做標準俯臥撐覺得膩了之后，還可以嘗試進行升級版俯臥撐訓練，看看你能做到幾個?。總€動作能堅持10-15個為佳）
1、上斜式俯臥撐

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2、下斜式俯臥撐

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3、跪姿俯臥撐

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4、登山俯臥撐

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5、寬距俯臥撐

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