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上了歲數，感覺身體越來越沒力氣？該怎么辦？醫生給你想辦法( 二 )


1.適當的運動 。
運動是獲得和保持肌肉力量最為有效的手段之一 ， 無論是任何年齡都不要放棄運動 。
但是對于老年人來說 ， 運動的選擇可以因人而異 ， 無論是主動運動還是被動運動 ， 增加肌肉的力量 ， 并且改善平衡能力是重點 。
上了歲數，感覺身體越來越沒力氣？該怎么辦？醫生給你想辦法
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2.營養和補充維生素D 。
很多中老年人都存在熱量和蛋白質攝入不足的情況 ， 所以在日常生活中應該保持平衡膳食 ， 補充充足的營養 。
另外維生素D的缺乏的情況也是非常常見的 ， 特別是對于那些不能經常戶外活動的中老年人 ， 更應該注意 。
補充維生素D ， 對增加肌肉強度 ， 預防跌倒和骨折有很重要的意義 。
3.藥物治療 。
首先聲明一點 ， 目前還沒有對肌少癥特別有效的藥物 ， 不過這并不代表無藥可用 ， 臨床上在治療其他疾病的同時也發現很多藥物對肌肉有作用 。
比如活性維生素D ， β腎上腺能受體興奮劑 ， 以及血管緊張素轉化酶抑制劑 。
在使用這些藥物的過程中 ， 很多人群的肌肉力量會逐漸改善 。
但是再強調一下 ， 并沒有直接增加力量的藥 ， 所以不要隨便吃藥 。
上了歲數，感覺身體越來越沒力氣？該怎么辦？醫生給你想辦法
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四、康復治療 。
目前的康復治療主要包括運動療法和物理因子治療 ， 在治療過程中保持有氧運動和抗阻訓練都可以延緩肌肉質量和力量的下降 。
比如水療 ， 全身震動和功能性電刺激都是比較常用的物理治療方式 。
【上了歲數，感覺身體越來越沒力氣？該怎么辦？醫生給你想辦法】其實很多人都在遭受四肢力量逐漸減弱的困擾 ， 這不單單是衰老的問題 。
跟骨質疏松一樣 ， 這也是一種疾病 。
中國的老齡化越來越嚴重 ， 在未來的一段時間 ， 老年人會越來越多 ， 我們需要的更多是理解老年人 ， 走路緩慢和平衡功能不好并不是他們的本意 ， 只是他們的身體逐漸生病了 。
另外我們每一個人都有年老的時候 ， 關注老年人 ， 就是關注我們自己 。