本文關鍵詞：營養缺乏、維生素D、維生素D缺乏、背痛、偏頭疼、營養研究 ， 預計閱讀時間：5分鐘 。
我們的身體好比一條流水線 ， 體內的每一種營養成分就是流水線上的“操作工” ， 它們各司其職 ， 為身體提供所需要的營養 ， 保證身體順利運轉 。 身體所需的營養成分有很多 ， 比如維生素C、維生素B、鈣、鎂、鉀等等 ， 而我們今天要聊的是維生素D 。

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調查發現 ， 維生素D是中國人最缺乏的維生素 。 有統計表明 ， 在某些地區 ， 超過一半以上的人體內維生素D含量偏低 。 那么 ， 怎樣才能知道自己缺不缺維生素D呢？
事實上 ， 研究表明 ， 當身體缺乏維生素D的時候 ， 最典型的癥狀包括經常性背痛以及頭痛 。 一項有9000多名老年女性參加的試驗發現 ， 那些身體缺乏維生素D的參與者 ， 經常會出現背痛的情況 。

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這是因為 ， 維生素D與牙齒、骨骼以及肌肉的健康息息相關 ， 鈣的吸收需要在維生素D的作用下進行 。 因此 ， 當體內缺乏維生素D的時候 ， 即使拼命補鈣也很難被吸收 。 所以 ， 當你缺乏維生素D的時候 ， 骨骼表面會軟化 ， 這會導致背部下方出現疼痛感 ， 且容易受傷 。
而東芬蘭大學的一項研究則發現 ， 慢性頭痛與維生素D缺乏也有關系 。 研究人員將志愿者根據血清中維生素D的含量分為四組 ， 其中維生素D含量最低的這組被試者 ， 發生慢性頭痛的風險是維生素D含量最高那組的兩倍以上 。 而且維生素D含量低的那組實驗者 ， 大多數人平均每周都要出現一次頭痛 。

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【缺乏維生素D會有哪些提醒？身體這2個地方總是疼，你得小心了】所以 ， 如果你的背部、頭部經常疼痛 ， 可能就是缺維生素D了 。 那么該如何補充維生素D呢？最簡單的方法是曬太陽 。 每天曬1-2個小時太陽即可滿足身體每天所需的維生素D 。 這也正是為什么夏天人們不容易缺維生素D的原因 。 另外 ， 日常生活中 ， 我們還可以通過吃蛋黃、動物肝臟、多脂魚等食物來幫助補充 。

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