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有這兩種“睡法”的人，可能會患糖尿病，早知道早預防！

睡覺和糖尿病 ， 有什么關系？或許很多人都不解！
今天就跟大家一起了解一下 ， 兩者的關系 。
有這兩種“睡法”的人，可能會患糖尿病，早知道早預防！
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第一種：長期少睡
研究顯示 ， 長期睡眠時間不足6小時的人 ， 其患糖尿病的風險比正常睡眠者(7至8小時)增加約2倍！
連續3天睡不好覺 ， 降血糖效率會下降25% 。 “少睡”會影響胰島素分泌和葡萄糖控制 ， 進而影響到整個代謝系統 ， 影響血糖控制 。
另外 ， 如果糖尿病人睡眠不好 ， 不光會因身體的應激反應讓血糖升高 ， 還易引發高血壓 ， 而且還易上火或引發精神性疾病 。
當然 ， 過多的睡眠 ， 也是不利于身體健康的 。
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那么每天睡多久最佳？
【有這兩種“睡法”的人，可能會患糖尿病，早知道早預防！】一般來說 ， 較理想的睡眠時間是每天睡夠7-8小時 。
人體最佳的休息時間 ， 是晚上10點前 ， 這對于血壓、血糖控制都非常有利 。
當然 ， 睡眠時間多少最健康 ， 還需要依據自身的情況來定 。 如果糖友經常在晚上睡不著或睡不好 ， 最好不要只通過白天來補覺 ， 建議及時就醫治療 。
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第二種：開燈睡
美國睡眠醫學協會 ， 曾發布過一項研究 ， 分析了20名18-40歲的健康成年人 ， 把他們分成兩組 ， 進行了三天兩夜的測試：
第一組：被試者安排在完全漆黑的房間 ， 連續睡兩個晚上 ， 每晚睡足8小時
第二組：被試者在黑暗的房間睡第一晚 ， 在有燈光的房間睡第二晚 ， 沒晚睡足8小時 。
有這兩種“睡法”的人，可能會患糖尿病，早知道早預防！
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所有被試者在兩天睡眠期間的眼動情況 ， 肌肉活動和心臟節律 ， 并記錄他們的晨起血糖水平 。
最終發現 ， 在有燈光房間中睡過一晚的所有被試者 ， 胰島素抵抗水平都出現了明顯增高 。 （胰島素抵抗 ， 即人體細胞對胰島素激素的反應能力降低）
所以 ， 這項研究也表明了一點 ， 晚上開燈睡覺 ， 會提高糖尿病風險 ， 誘發2型糖尿病！
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忌三事
1、忌白酒
白酒 ， 會讓血糖升高 ， 加重糖尿病 。
同時 ， 糖尿病患者服藥后 ， 白酒會影響到降糖藥的代謝 ， 影響糖尿病患者的治療進度 。
所以 ， 對糖友來說 ， 要忌白酒 ， 最好是什么酒都不要喝了 。
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2、忌久坐
有研究顯示：每天坐著看電視1-2小時的人 ， 得糖尿病的可能性 ， 比看電視在1小時以內的人高9.2%；
如果超過4小時 ， 這個風險則提高到1.5倍 。
所以 ， 無論是辦公室久坐一族 ， 還是在家宅的一族 ， 盡量避免長時間久坐 ， 適當站起身活動一下 ， 有利于身心健康 。
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3、忌高鹽
日常飲食 ， 最好要控制鹽分的攝入 。
高鹽、太咸的食物 ， 會增加腎臟負擔 ， 容易誘發糖尿病腎病 。
飲食上宜清淡 ， 搭配也要豐富 ， 控制好油、鹽的攝入 ， 這樣既利于控制血糖 ， 還可預防其他慢性疾病 。
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食二寶
1、桑葉
《神農本草經》中 ， 將桑葉稱為“神仙葉” ， 中醫將桑葉作為治療消渴癥（即現代醫學的糖尿?。糜谂R床 。