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長期步行的人，好處竟然這么多？

隨著科技發展 ，
醫學越來越發達 ，
生病的人應該越來越少才對 。
可是 ，
為什么醫院還是有那么多病人 ，
為什么很多人經常會不舒服？
對此 ，
一位腫瘤科醫生說了這樣的大實話：
醫生能醫好你的病 ，
但卻醫不好你的命 。
.
沈陽市第五人民醫院腫瘤科醫生尚書在北京衛視《我是演說家》中曾說過這樣一段話：
長期步行的人，好處竟然這么多？
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醫生只能幫你解決一時的病痛 ， 健康最終還是要靠自己 。 最好的健康就是在生活中 ， 健康生活方式是預防疾病的最好疫苗 。 最好的醫生是自己 ， 最好的運動是步行 ， 長期步行的人 ， 效果好到爆！
走路被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一 ， 因為它不但不受時間、空間的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 從而達到不同的健身效果 。
不要以為健步行走就是簡單的下肢運動 ， 目前已有許多研究證實 ，
——促使腦部釋放內啡肽 ， 使心情愉悅 。
——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望 。
——加強背肌力量 ， 且對背部傷害較小 。
——行走相當于對骨骼進行力量訓練 ， 能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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1、讓冠心病、心臟病的發病率 ， 降低30%
2、胰腺癌患癌風險降低50%
3、死亡風險能降50%
4、如果一旦患癌 ， 經常行走的人癌癥惡化程度比不運動的人低57%
1、對2型糖尿病有50%的預防效果
1、60歲以上老年人 ， 一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動 ， 有助于維持較好的認知功能 ， 避免癡呆 。
2、每天走路20分鐘 ， 每年就能幫助遠離癌癥、心臟病和中風導致的過早死亡 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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★步行能增強心臟功能 ， 使心臟慢而有力 。
★步行能增強血管彈性 ， 減少血管破裂的可能性 。
★步行能增強肌肉力量 ， 強健腿足、筋骨 ， 并能使關節靈活 ， 促進人體血液循環和新陳代謝 。
★步行可以增強消化腺分泌功能 ， 促進胃腸有規律地蠕動 ， 增加食欲 ， 對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用 。
★在戶外新鮮空氣中步行 ， 大腦思維活動變得清晰、靈活 ， 可有效消除腦力疲勞 ， 提高學習和工作效率 。
★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式 ， 可以緩解神經肌肉緊張 。 據專家測定 ， 當煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時 ， 以輕快的步伐散步15分鐘左右 ， 即可緩解緊張 ， 穩定情緒 。
★定時堅持步行 ， 會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓 ， 使人體消除疲勞 ， 精神愉快 ， 緩解心慌心悸 。
★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積 ， 也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會 。
★步行能減少人體腹部脂肪的積聚 ， 保持人體的形體美 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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★步行能減少血凝塊的形成 ， 減少心肌梗塞的可能性 。
★步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生 ， 過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病 。
★步行還可以保護環境 ， 消除廢氣污染 ， 強健身體 ， 提高身體免疫力 ， 減少疾病 ， 延年益壽 。
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；
走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；