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長期步行的人，好處竟然這么多？( 二 )


走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長 。
步行時 ， 人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動 ， 需要消耗大量的身體能量 ， 需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合 。
而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損 ， 另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量 ， 所以步速能對壽命起到預示的作用 。
沒有一種藥可以治百病 ， 運動絕不是藥 ， 運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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汗的成分中 ， 98%是水 ， 2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等 。 出汗不僅給人體降溫 ， 更重要的是 ， 人體內的許多垃圾 ， 如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素 ， 是不能完全通過大便、小便排出體外的 ， 必須通過汗腺排出 。
運動要流“動汗” ， 要盡可能到多到空氣清新的戶外進行“慢跑和快走” ， 跑步速度不要太快 ， 走路的速度則不要太慢 ， 因為慢跑和快走時 ， 人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣 ， 使全身的臟器更好地運作 ， 刺激免疫系統 。
華佗有句話是“動搖則谷氣得消 ， 血脈流通 ， 病不得生 。 ”人在排出“動汗”的時候 ， 體溫一升一降的過程 ， 讓血管更有彈性 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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醫學統計 ， 我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病 。 現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間 ， 而這些人在前面沒有任何征兆 ， 比如說走著走著 ， 一腦袋就跌下去了 。
能走一定要走 ， 能跑的一定跑 ， 能不開車的一定騎車 ， 見到樓梯一定拒絕電梯 ， 這是原則 。
每天要拿出足夠的時間 。 比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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走路時最怕的就是肚子這兒不動 ， 腹部得不到運動 ， 就會帶來很多麻煩 。 這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發 。
從今天開始 ， 做一個練習 ， 雙手叉腰 ， 兩只腳并上 ， 然后用腹部力量“左右搖晃” ， 看電視時不要總坐著 ， 就做這個動作15分鐘就可以了 。
如果你每天晚上散步的時候這么扭著走 ， 你會發現第二天上廁所的速度會加快 ， 這對腸道健康起了不可替代的作用 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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老年人只要一咳嗽 ， 肺肯定有麻煩了 。 十個得了病的老年人住進醫院 ， 有八到九個沒有死在他的疾病上 ， 最后全死在肺部感染和肺功能受損上 。
怎么鍛煉呢?每天走路時心里數數 ， 一二三四 ， 一二三四代表走四步 ， 第一步、第二步、第三步是吸 ， 第四步吐出去 ， 動作夸大一點 ， 身體挺直 ， 不許駝背 。
長期步行的人，好處竟然這么多？
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北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心示范屈步走 。
“很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣 ， 如果在走的同時多做做屈步走就更好了 。 ”“屈步走的要領就是先向前邁出一大步 ， 然后前腿彎曲 ， 做成弓箭步的樣子 ， 讓大腿與地面平行 ， 堅持一兩秒鐘 ， 然后再往前走換另一條腿 。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘 ， 你的大腿肌肉一定會越來越優秀 ， 發達的肌肉就是“天然的控糖藥” ， 它能更好地控制血糖 。
全身胖是種病 ， 肚子胖才要命 。
女性腰圍超過80厘米 ， 男性超過85厘米 ， 就有可能面臨內臟脂肪超標的危險 。