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健身|每周必規劃幾次的重量訓練才能看見成果？


健身|每周必規劃幾次的重量訓練才能看見成果？
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重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一 ， 對于許多人來說 ， 每周進行2-3次的重量訓練 ， 將能有效的降低慢性疾病的風險及提升新陳代謝；無論你重量訓練的目標是增肌還是減脂 ， 只要訓練的頻率、強度及時間沒有正確的安排 ， 就無法有效率地達成所設定的目標 。 但每周該安排多少的訓練頻率及時間 ， 也成為忙碌的現代人最關心的話題 。
雖然 ， 有許多的文章及研究都強調每周進行幾次的重量訓練 ， 對于健康及肌肉的刺激都十分的有效 ， 但相對于不同程度的訓練者來說 ， 過于頻繁或休息日過多都不能正確的完成訓練目標 。
尤其是對于剛接觸重量訓練的初學者來說 ， 除了需要學習正確的訓練動作避免運動傷害之外 ， 還要考量到肌肉的適應程度 ， 因此 ， 有許多的健身教練都會建議新手每周安排2-3天進行重訓 ， 其余的時間可以安排增加靈活度或加強心肺功能的有氧訓練 ， 經過3-4周的學習之后就可以往上邁進 。 接下來 ， 我們將針對初學者、中階健身者和高階健身者每周訓練時間的安排來做建議 。
健身初學者為了能在一開始就將基礎打好并獲得良好的結果 ， 建議初學者們應該每周安排2-3天的重量訓練；并依據每個人的體能和健康狀態進行調整 ， 在負重的強度方面也可采用肌肉耐力訓練為導向的輕重量訓練 ， 主要著重于訓練動作及姿勢的正確性 。 同時 ， 為了讓訓練更加的充滿效率性 ， 因此 ， 可以安排每次的訓練時間以60-90分鐘為主 ， 并以全身性的訓練動作做為一開始的課程安排 。
健身中階者當經過3個月左右并養成訓練習慣的人來說 ， 每周訓練的頻率就可提升至3-4天來幫助他們達成目標 ， 同時 ， 每次的訓練時間可以安排在60分鐘以內 ， 并在每次的訓練過程中專注于某些較弱的肌群進行訓練 ， 而不是如同初學者般的全身性訓練菜單 ， 這時你也可以將上下半身的訓練項目分開訓練 。
健身高階者【健身|每周必規劃幾次的重量訓練才能看見成果？】對于經年累月的重量訓練愛好者來說 ， 每周訓練7天都不會令人意外！但最好是每周安排1天的休息日 ， 對于肌肉的恢復及訓練效率才能有所提升 ， 因此 ， 高階的健身者一般來說都會建議每周訓練5-6天就好 ， 同時 ， 每次的訓練時間安排在30-45分鐘就可以；隨著時間縮短就必須要更有效率的安排特定肌群的訓練動作及重量 ， 比如說第一天胸、第二天肱三頭肌、第三天背、第四天肱二頭肌和第五天腿等等 ， 著重于增加負重強度和訓練的組數來挑戰肌肉 。