1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

做到四點 預防冬季血脂高

高血脂是個常見的疾病在如今的社會，隨著物質生活的提高，越來越多的人患上了這種“富貴病”，而冬季是補養的季節，補養更容易加重血脂的負擔，那么冬季如何預防高血脂呢?
調整飲食結構
提倡每日攝入食物的能量水平以實際工作、生活需要為宜，簡便易行的方法是監測自己的體重，以體重不增加、不超重為度 。多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃肥肉、動物內臟、蛋黃、雞肉皮等食物 。冬季運動本來就少，大量進補熱性食物易誘發心腦血管疾病，因此冬季進補一定要嚴格控制，根據個人的體質進行 。
適當鍛煉
并不是所有運動都能有效降低血脂 。應提倡有氧運動，如慢跑、中速步行、騎自行車、游泳等 。中老年人更適合打太極拳、太極劍，可以消耗體內多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發生 。心腦血管病患者要適當運動，運動量減少會造成血流緩慢，血脂升高 。要合理安排運動時間和控制好運動量 。
冬季不提倡晨練
一是因為早晨神經系統處于抑制狀態，活力不足，晨起時突然大幅度鍛煉，神經興奮性突然增高，極易誘發心腦血管疾病 。二是天氣寒冷，血管尤其是冠狀動脈遇冷時容易收縮、痙攣，發生供血不足，并可能導致栓塞 。三是冬季因取暖大氣質量較差，所以冬季鍛煉最好選擇在午后兩三點鐘陽光充足、一天中溫度最高的時間 。
保持良好心態
【做到四點 預防冬季血脂高】情緒激動是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂癥患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大 。冬季由于戶外活動少，日照時間短，人的情緒容易出現抑郁、低落，會產生孤獨感，有的人表現為煩躁易怒 。這些都不利于血脂的控制 。增加戶外活動時間和日照時間，每天不少于1小時，可有效防止上述情況發生 。