胸肌|下胸部訓練不重視，那么你的胸肌永遠都練不寬！
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對很多人來說 ， 胸大肌下部是最難發展出來的部位 。 這可不行 。 為了增加你的下胸厚度 ， 別
除了增加特定的下胸部訓練動作 ， 你還可以通過采用如漸降組 ， 休息暫停法或者是離心次數來增加訓練強度 。 一起來看看吧！
1.優先訓練下胸
很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的 。 但是當你優先訓練一個區域時 ， 這時你的狀態和能量都處于最好的時候 ， 因此 ， 你完全可以把下斜杠鈴臥推放在第一個動作 。
如果你還是像往常一樣在最后訓練下胸 ， 你會發現總是無法發揮出下胸的全部潛力 ， 你不能用它本可以舉起的重量來給予足夠的刺激 。
此外 ， 不要害怕使用大重量 ， 如果你一直都用10次的重復次數 ， 那就增加重量 ， 試試看完成6-8個 。 不要低估了自己 。
2.安排第二個下胸部訓練
誰說一堂訓練課只能練一次下胸的？你完全可以在一堂訓練課中再安排一個下胸的動作 。 但是要注意 ， 務必避開角度一樣 ， 動作模式相似的動作 ， 如下斜杠鈴臥推和下斜史密斯臥推 ， 這兩者太類似了 ， 角度也是一樣的 。
同樣的 ， 不要在做了杠鈴下斜臥推后
3.用單關節動作來刺激胸大肌下部
高位繩索夾胸 ， 也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置 ， 以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作 ， 同時不用擔心三頭肌會借力 。
通過單關節的動作 ， 你應該用相對較高的重復次數 。 就像其他的孤立動作一樣 ， 它們最好被安排在胸部訓練的最后動作 。
4.結合新的下胸動作
這不是說要你發明什么 ， 而是說讓你去嘗試沒有嘗試過
除了改變工具 ， 你還可以做一些輕微的調整 。 比如調整凳子的角度 。 負重的雙杠支撐是非常好的復合動作 ， 值得一試 。 為了刺激到你的胸大肌 ， 讓你的雙腳置于身后盤起 ， 上半身向前傾 。
5.用高階技巧來增加強度
訓練至力竭是增肌的第一步 ， 但是做1-2組突破力竭點的組可以幫助你進一步增長肌肉 。 有很多種增加訓練強度的技巧 。
首先是強迫次數 。 你需要一個小伙伴在你力竭后來幫助你舉起重量 ， 讓你能夠繼續完成幾次 。 接著是大重量休息暫停法 。 選擇一個你只能完成6次的重量 ， 但是只做3次 。 休息 ， 但是不要超過20秒 ， 接著
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