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運動|“養生在動，動過則損 ”，你的運動過度了嗎？來自查


運動|“養生在動，動過則損 ”，你的運動過度了嗎？來自查
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運動|“養生在動，動過則損 ”，你的運動過度了嗎？來自查
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“養生在動” ， 運動在我們眾多養生方法里都占有重要地位 ， 運動可以幫助我們強身健體 ， 也可以幫助我們提高身體免疫力 ， 抵御患上疾病的風險 。 甚至還有研究表明 ， 長期運動的人記憶力也要比普通人好 。 在運動的過程中不僅可以給我們的身體帶來好處 ， 還可以愉悅我們的身心 ， 讓我們整個人看起來活力滿滿 ， 精力充沛 。
正是因為如此 ， 有些人就認為鍛煉的越多 ， 身體就越健康 。 于是 ， 開始拼命地運動 。 在夏天快來臨時 ， 總會聽到這樣一句話“四月不減肥 ， 五月徒傷悲” ， 18歲的大一女生劉同學為了減肥變美 ， 在健身房運動過度后被送往醫院 。 這樣例子屢見不鮮 ， 生命的確在于運動 ， 但凡事都是過猶不及 ， 當我們持續處于運動狀態時 ， 便會對我們的身體產生巨大危害 。
其實“養生在動”還有后半句“動過則損” ， 古人幾千年來總結的養生方法 ， 在我們現在讀來也是有智慧精華的 。
當我們在運動中出現長時間的肌肉疼痛、身體疲勞、頭昏、精神狀態不佳 ， 這都可能是過度的運動產生的危害 ， 甚至在夜晚會失眠 。 過度運動會嚴重影響我們身體的健康 ， 主要體現為：
1、身體免疫力下降
過量的運動會導致身體的免疫系統受到傷害 ， 從而抵抗力下降 。 面對外界的細菌病毒也沒有很強的抵御能力 ， 很容易受到病毒的侵擾 。 多倫多大學曾做過這樣一組實驗 ， 對兩組不經常運動的人進行調查 ， 規定其中一組每周訓練三次 ， 另一組每周訓練五次 。 結果表明 ， 每周訓練三次的人平均抵抗能力要比每周訓練五次的人還要高 ， 并且每周訓練五次的人免疫能力還隨之減弱了 。 這也科學的表明過多的運動會導致我們的免疫力低下 。
2、身體器官受損
過量的運動會損傷我們的器官 。 比如過量的跑步就會影響我們的關節健康 ， 過度的拉伸運動也會損傷我們的肌肉組織 。 當我們在運動過后 ， 發現我們身體局部不適 ， 就要及時改變自己的運動方式 ， 減少過量的運動或者換一下其他運動模式 。
3、影響我們的睡眠
適量的運動可以促進我們睡眠！但過度的運動會影響我們神經系統 ， 讓我們的身體過度疲勞 ， 受到巨大的壓力 。 還會導致我們體內的皮質醇增多 ， 皮質醇是一種操控情緒和健康的激素 ， 當皮質醇變多時 ， 我們的睡眠便會受到影響 ， 會容易出現失眠、疲勞狀態 。
4、影響心臟健康
過度運動的人心率普遍要比普通人高 ， 當我們心率過高時 ， 就容易影響心臟的健康 。 心臟不好的朋友一定要避免過度運動 ， 不然很容易出現一些其他心臟疾病 ， 嚴重威脅生命安全 。
過度的運動所產生的危害確實很嚇人 ， 那我們怎樣才能躲避過度的運動？換句話來說 ， 我們怎樣可以掌握好自己的運動量呢？更科學健康的運動呢？
1、確定好運動時間
根據自身的身體條件 ， 確定好每日鍛煉時間 ， 一般20分鐘到30分鐘左右 ， 可以進行一些有氧運動 ， 根據自身能力 ， 調節好運動時間 。 老年人進行運動一定要量力而行 ， 建議運動時選擇一些柔緩的運動模式 。
【運動|“養生在動，動過則損 ”，你的運動過度了嗎？來自查】2、循序漸進安排計劃
運動鍛煉是一個長期的過程 ， 不能心急 ， 一下子給自己太大壓力從而過度運動 ， 這樣反而會事倍功半 ， 就像我們不能一口吃成一個胖子一樣 ， 一定安排好每日的運動強度 ， 循序漸進 ， 這樣也給我們的身體一個緩沖 ， 讓身體慢慢地發生改變 。