長期不吃早餐的人，或要承受以下風險，建議重視( 二 ) _健康小知識

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不吃早餐，會導致膽汁分泌減少，同時膽汁中的膽汁酸含量降低，而膽固醇含量趨于飽和，就會形成沉淀結晶。
如果長時間不吃早餐，它會加速膽固醇結晶，形成膽結石。
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不達標的早餐
雖然國人的早餐種類非常豐富，像是武漢的過早，廣州的早茶，早餐種類多到能讓人挑花眼。

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但是品類豐富，并不代表營養豐富，中國的早餐大多無法達到均衡營養早餐的標準。那么早餐到底應該怎么吃呢？
健康營養的早餐離不開以下四類營養食物。
1碳水主食
碳水化合物可以直接為人體提供能量，是人體“加油站” ，所以早餐一定要有定量的主食占比。

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可以選擇蒸紫薯、燕麥片、蕎麥饅頭作為早餐主食，這類碳水食物，升糖慢，還含有大量的粗纖維，不僅飽腹感強，還能加強腸道蠕動。
2優質蛋白
優質的蛋白質可以幫助人體維持血糖的正常水平，在早餐食用一定量的蛋白質后，血糖值可以穩定維持一上午，人就不容易感到饑餓，可以更全心全力的投入工作。

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像煮雞蛋、牛奶等食物都適合作為早餐中的蛋白質來源。
3新鮮果蔬
早餐時，我們還可以加入一些水果，如獼猴桃、橙子、蘋果等。
早餐加入水果，和其他的食物搭配，可以讓早餐的營養更豐富均衡，快速為機體提供維生素和礦物質。

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胃腸道經過一晚的休息，還沒有處于活躍狀態，早餐上的水果可以促進腸道蠕動，有增加消化液的分泌，增強消化功能的作用。
4一點堅果
早餐吃堅果，可以進一步提升早餐營養，堅果雖小，但里面所含的蛋白質、纖維素含量極高，被人體吸收，可以快速起到飽腹作用，避免出現過早饑餓的問題。

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另外堅果還含有大量的不飽和脂肪酸，可以輔助降低血液中的脂肪，有利于氣血的運行。
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早餐幾點吃比較合適
很多朋友對早餐的這個“早”的時間概念很模糊，早餐到底是睡醒的第一餐？還是早上固定時間吃飯才算早餐？
其實從健康角度來說，最合適吃早餐的時間是早上7--8點，這個時候，經過一夜睡眠，胃中的食物已盡數消化，正是需要補充能量的時候。

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這個時候吃早餐，可以補充身體營養，也更利于腸道對食物的吸收。
而且這個時間點，距離午餐還有一定的時間，可以給食物足夠的消化時間，也不會影響到午餐的食欲。
所以建議大家還是7--8點進食早餐，盡量不要拖到9點后再吃早飯。

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一份好的早餐，看似標準很多，但是如果長期能堅持這樣吃，對健康一定是有益處的。
【長期不吃早餐的人，或要承受以下風險，建議重視】吃得好，精神和體能包括心情都會變好，推薦大家試試看哦！