這4件事是為膝蓋“上刑”，希望你早點意識到 _健康小知識

跑步一直是全民健身中，最受歡迎的運動，跑步不僅可以帶動全身的肌肉參與運動，還能促進多巴胺分泌，舒緩壓力，叫人越跑越開心。
但是也有人對跑步這項運動有些負面看法，認為跑步容易傷害膝蓋，不能經常跑，否則弊大于利。

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并指出，跑步運動員就經常在訓練時膝蓋受傷。
那么跑步真的會傷害膝蓋嗎？這個由來已久的爭議，有沒有結論呢？
01
跑步會傷膝蓋，是真是假？
骨傷科醫師表示，膝蓋受損的患者中，確實是運動員占比最高，約為13.3% ，其次為久坐不動人群，約10.2%而跑步愛好者反倒是占比最低，僅有3.5% 。
根據數據來看，運動員膝蓋受傷的幾率最大，但是主要是因為訓練時間長、強度大，難免會過度地磨損膝蓋。

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但是對于非專業運動員的跑步愛好者來說，比普通的人群膝蓋磨損患上關節炎的幾率要低很多。
可見，適當的跑步，不僅不會傷害膝蓋，還能降低關節炎發作的風險。
對于我們的膝蓋來說本來就有一定的運動能力，只要沒有超過運動上限，就不會損傷膝蓋。

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所以我們在跑步時，一定要做好熱身運動，并且運動時，一定要根據自己對運動的接受能力逐漸增加運動量，不要過量運動以免損傷膝蓋。
02
人老腿先衰，四種“傷膝”行為要不得
適量的跑步不會傷害膝蓋，以下幾種才是最傷害膝蓋的行為，那就是“老”“磨”“胖”“冷” 。
1膝蓋老化
人一生下來，膝蓋就同我們的臟器一般，不可再生，所以隨著年齡的增加，我們的膝蓋也在不斷的老化，鈣質的加速流失，膝蓋受傷磨損，都會使它變得越來越“脆弱”

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其實關節的老化，比我們想象來的要早，來得要快，一般30~40歲關節就開始逐漸老化了。
膝蓋骨中間的關節滑液隨著年齡的增大變性，會讓人感覺行走時腿腳越來越不靈活，所以中老年人關節疼痛是常見病。
2磨損大
在運動健身時，我們都知道，肌肉越練越結實，但是對于膝蓋、關節軟骨、半月板可不是如此，過量的運動導致的膝蓋磨損，大多無法恢復。
尤其是像爬樓梯、爬山等需要頻繁磨損膝蓋的運動，更是不能多做。
所以想要保護好膝蓋，一定要注意適量運動，保持正確的運動姿勢，必要時，最好戴上護膝，同時還要多做有利于膝蓋保健的運動，避免磨損膝蓋的運動。
3體重大
人在站立時，膝蓋至少要承擔人體70%的體重，所以當體重基數過大時，膝蓋就要承擔更大的壓力。

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在行走時，因為負重的原因，膝蓋也更容易出現磨損，當膝蓋軟骨磨損到一定程度，就會提早退化，引起膝關節退行性病變。
所以如果存在體重超標、肥胖等情況，為了關節健康，一定要減重將體重控制在正常范圍。
4氣溫寒
老寒腿、風濕腿為什么對溫度如此敏感，因為在長期的濕冷環境中，關節受冷也會加劇磨損，疼痛和僵硬癥狀會越來越明顯。

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所以在冬季一定要做好關節保暖，在夏季吹空調時，也盡量不要將腿部和關節一起裸露在外，直接吹空調，最好用毯子蓋住。