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研究證實：換一種走法，壽命或能延長

健康知識養生常識

大家都知道走路最能看出一個人的身體和精神狀態 ， 一個人走路腳步有力 ， 身姿挺拔 ， 健步如飛 ， 就顯得人很健康 。
相反一個人走路遲緩 ， 腳步拖沓 ， 看起來就很沒有精神 。
但是你知道嗎？走路除了可以反映人的精神狀態 ， 健康狀態 ， 還能揭示人體壽命長短的秘密 。
01
走路快慢與壽命長短
《梅奧診所學報》中的一項研究報告 ， 以47.5萬的普通人為研究樣本 ， 其中大多數的人都超過50歲 。
通過不斷地實驗跟蹤 ， 發現走路快的人比走路慢的人 ， 大約能多活5~10年 ， 甚至更久 。
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在美國《公共科學圖書館·醫學》雜志刊登的另一項人群走路的研究結果也顯示 ， 堅持快走 ， 人的壽命會增加 ， 一周快走累計達到2.5個小時 ， 壽命可以延長七年 。
就算一周累計快走只有一個小時半 ， 平均壽命也至少被延長兩年 。
所以作為散步和慢跑中間的快走運動 ， 成為了新的風尚運動 ， 越來越多的人加入快走健身的大隊伍 。
02
堅持快走 ， 4個好處很明顯
1遠離肥胖
一般散步一個小時 ， 大概可以消耗120卡路里 ， 同樣的時間 ， 快走可以消耗300卡路里 ， 所以堅持快走有非常好的減肥瘦身功效 。
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年紀越大 ， 新陳代謝越慢 ， 脂肪越容易堆積 ， 每周適量地快走 ， 可以幫助我們消耗脂肪 ， 遠離肥胖 ， 繼而遠離因肥胖而增加的多種疾病風險 。
2增強心肺功能
人在快走時 ， 心肺功能會增強 ， 血液中的含氧量會提升 ， 此時血液加速流動 ， 可以給身體各個器官 ， 輸送充足的氧氣 ， 讓器官可以更好地協調動作 。
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心肺功能的增強還能提升人們對于運動的耐力 ， 有非常多的好處 。
3促進消化
進行快走運動時 ， 腸道的蠕動速度也會加快 ， 有助于促進食物消化吸收 ， 預防積食以及消化不良 。
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飯后一小時 ， 胃中食物已經完成初步消化 ， 此時快走可以幫助腸道更好地吸收食物營養 。
03
快走有哪些標準？
快走作為高強度的有氧運動 ， 比起跑步更輕松 ， 比起散步鍛煉效果也更好 ， 所以建議大家 ， 如果身體條件允許 ， 可以把快走作為基礎的健身運動 ， 并堅持下去！
快走的重點主要在于一個快字 ， 那么到底多快才好？怎么才能通過快走獲得更好的鍛煉效果呢？
1注意心率
快走時 ， 可以明顯感覺到心臟比散步狀態 ， 跳動得更快 。 如果有健身手環 ， 可以根據220-年齡=心率 ， 來計算自己的心率達到多少比較合適 。
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比如是50歲 ， 就是220-50=170 ， 心率應該保持在170次每分 ， 大家可以按年齡自行計算 。
運動時微微出汗 ， 最為適宜 。
2注意時長
中強度運動 ， 一般在10分鐘之后 ， 身體才會逐漸適應并進入運動狀態 ， 脂肪也才開始慢慢地燃燒 。
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所以如果運動時間太短 ， 是起不到鍛煉和燃脂效果的 ， 建議大家 ， 最好運動時長控制在30分鐘到一個小時 。 如果是老年人可以酌情增減 。
3邁步幅度
因為每個人的身高、腿長都是不一樣的 ， 所以走路所邁的步伐也有所不同 。
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