1. 首頁 > 健康養生 > >

研究證實：換一種走法，壽命或能延長( 二 )

健康知識養生常識


文章圖片
一般建議按自己的節奏來 ， 比平時散步的邁動幅度稍大一些即可 。
04
健康快走 ， 牢記三部曲
只要是運動 ， 都會有一定的風險 ， 所以為了防范運動受傷 ， 快走還有這些事項 ， 需要我們注意 。
1快走前：注意熱身
【研究證實：換一種走法，壽命或能延長】快走開始前 ， 我們可以先做一些拉伸運動 ， 將身體更快地調整為運動狀態 。
研究證實：換一種走法，壽命或能延長
文章圖片
活動關節 ， 讓關節可以適應接下來的運動強度 。
2快走中：注意姿勢
快走時 ， 應該使用大腿肌肉發力帶動小腿向前邁進 ， 一只腳落地站穩后 ， 另一只腳再接上 。
研究證實：換一種走法，壽命或能延長
文章圖片
可以注意腳后跟先落地 ， 有緩沖保護關節的效果 ， 進一步防范運動傷害 。
3快走后：注意拉伸
在快走結束后 ， 不建議立刻坐下休息 ， 因為肌肉突然冷卻下來 ， 會導致乳酸堆積 ， 第二天腿部酸痛 。
研究證實：換一種走法，壽命或能延長
文章圖片
大家可以在結束后 ， 做做拉升運動 ， 或是慢慢地散步走兩圈 ， 讓心跳恢復平靜再結束運動 。
堅持快走 ， 對身體有很多好處 ， 但前提是正確快走 。 上述已經將方法告訴大家 ， 趕緊get起來吧！