這4件事是為膝蓋“上刑”，希望你早點意識到( 二 ) _健康小知識

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教你三招辨別關節退化情況
想要更好地了解自己的關節健康情況，不妨在安全的環境下，自行測試一下。以下三種測試方法，高效又簡單，趕緊試試看。
1上下樓測試
可以在上下樓梯時，留意膝蓋彎曲直起有沒有疼痛感，有沒有膝蓋發抖、腿發軟無力的感覺。

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可以觀察膝蓋是否對爬樓動作有本能的恐懼感、極其抗拒此動作。
2深蹲測試
可以在安全的情況下試試原地深蹲，看不借助外力或是支撐工具能否自己站起來。

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觀察站起過程中膝蓋是否有疼痛感，有無不平衡的感覺。
3按壓測試
我們可以將腿翹起，仔細按壓膝蓋，看按壓是否疼痛，觀察膝蓋是否有腫脹現象。

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如果這三個測試，有感覺到膝蓋明顯的不適，那就要小心，可能膝蓋已經開始退化了，不僅平時要注意養護，必要時更要就醫問診，避免情況越來越嚴重。
最后還要提醒大家，適量的運動是可以減輕關節炎發作風險，對膝蓋起保護作用的。

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【這4件事是為膝蓋“上刑”，希望你早點意識到】如果是膝蓋已經出現退化問題，也可以在咨詢醫生后，進行康復訓練，做一些養護運動，讓膝蓋更快地好起來。