老人在上了年紀后 ， 晚年生活到底是靜養修身還是運動鍛煉 ， 一直是一個有爭議的話題 。
有得人說應該靜養 ， 老年人很多都有三高、心血管疾病、骨質疏松等狀況 ， 運動容易損傷機體 ， 靜養使人心情平靜 ， 有助于益壽延年 。

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也有人說生命在于運動 ， 運動可以強身健體 ， 也可以改善三高癥狀 ， 人即使老了也要多運動 。
這兩個說法各有各的道理 ， 到底哪個說的比較準確呢？
01
靜養vs運動
其實上述的兩種說法都不夠全面 ， 老年人要想健康離不開“運動”和“靜養”的結合 。
首先靜養一定不是靜坐 ， 不少老年人覺得自己上了年紀 ， 腿腳越來越不靈活 ， 稍微動一下就覺得累 ， 還不如坐著舒服 。
殊不知長期的不運動反而會加重人體老化 ， 骨質疏松越來越嚴重 。

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真正的靜養應該是保持良好的作息習慣 ， 早睡早起 ， 修身養性 ， 可以養養花草 ， 學學書法、國畫 ， 來陶冶身心 ， 放松心情 。
但絕不是杜絕運動 ， 一味的靜坐 。
老年人如果覺得腿腳不好 ， 害怕運動摔倒 ， 可以選擇散步、太極拳等運動 ， 比較緩和 ， 也不會給膝蓋帶來過大負擔 。

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如果覺得累 ， 可以循序漸進的運動 ， 選擇小幅度的運動 ， 減少運動時長 ， 后期再根據自己身體對運動的接受程度 ， 慢慢增加運動時長 。
02
這些老人不能總靜養
1心血管疾病
現在三高在老年群體中太普遍了 ， 三高不可怕 ， 可怕的是三高所導致的心血管疾病 。

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而患有三高的人群 ， 大多伴有肥胖 ， 所以更要運動 ， 減重 。
運動不僅可以幫助減脂 ， 還可以讓血液流速加快 ， 改善血液粘稠 ， 讓血液順暢起來 ， 減輕心血管運輸血液的壓力 。
2骨質疏松
由于年齡增加 ， 機體功能退化 ， 加上鈣的流失 ， 骨質疏松也是老年群體的常見病癥 ， 患有這類疾病的老人 ， 更應該多運動 。

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運動可以幫助我們提升骨密度 ， 改善關節和肌肉的能力 ， 也可以提升平衡力 ， 減少因骨質疏松而跌倒的概率 。
03
老人運動有三忌
1避免憋氣
年紀大了 ， 老年人的心肺功能都有一定程度的減弱 ， 尤其是現在有些老年人鍛煉時喜歡憋氣后大喊 ， 憋得面部通紅 ， 這種鍛煉方法非常不可取 。

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長時間的憋氣會增加心臟負擔 ， 容易出現頭暈、暈厥等癥狀 ， 更嚴重的會誘發肺泡破裂 ， 導致氣胸 。
所以老年人在運動時 ， 最好保持順暢呼吸 ， 不要隨意憋氣 ， 可以練練太極 ， 既溫和又能在練習時 ， 調整呼吸 ， 很適合老年人 。
2運動量過大
運動雖好 ， 但對于老年人來說不宜過量 ， 因為身體的原因 ， 有的老人在高強度運動后 ， 會出現肌肉酸痛 ， 耳鳴耳聾 ， 頭暈眼花腦脹等癥狀 。

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因為大量的運動會消耗身體過多能量 ， 而且過度勞累 ， 對于老年人來說會加重身體負荷 ， 加速器官衰老 。
所以一定要適量運動 ， 堅持運動 ， 才能達到更好的運動效果 。
【這些老人不能總靜養，不妨多了解下