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脹氣是成為疾病中最常見的癥狀|一吃東西就會腹脹？可能是消化系統在作祟，這幾種食物要少吃

脹氣是成為疾病中最常見的癥狀 ， 暴飲暴食、狼吞虎咽、一邊吃飯一邊說話以及吃太多易脹氣的食物時易導致腹脹 ， 進入體內的空氣一般會通過放屁或打嗝的方式排出 。 若腹脹嚴重 ， 尤其是放屁太多時應引起重視 ， 除了適度運動外 ， 也應少吃易導致肚子脹氣的食物 。 哪些食物可能會讓肚子脹氣？
1、碳酸飲料
常見的碳酸飲料有可樂、汽水和雪碧等 ， 其主要成分是水和二氧化碳 。 喝碳酸飲料后 ， 太多氣體可隨著消化道排出體外 ， 若短時間內喝太多碳酸飲料 ， 氣體就會在腸道中滯留 ， 進而造成腸脹氣 。 因此應少喝或不喝碳酸飲料 ， 若非常喜歡喝應控制速度 ， 又或是用吸管 。
脹氣是成為疾病中最常見的癥狀|一吃東西就會腹脹？可能是消化系統在作祟，這幾種食物要少吃
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2、大豆
大豆易導致脹氣 ， 因為大豆中含有低聚糖 ， 難以被小腸吸收和利用 ， 低聚糖進入大腸后會被微生物發酵 ， 從而產生大量氣體 。 把大豆制作成豆腐時 ， 去掉大部分低聚糖和水分；制作成豆腐干后 ， 水分擠得比較干凈 ， 低聚糖和抗營養成分也隨之丟失 ， 不管吃多少豆腐干也不用擔心會導致脹氣 。 所以易脹氣的人群應少吃大豆 ， 不妨選擇豆腐或豆干等豆制品 。
【脹氣是成為疾病中最常見的癥狀|一吃東西就會腹脹？可能是消化系統在作祟，這幾種食物要少吃】3、雜糧
在一些雜糧中含有抗性淀粉 ， 包括綠豆、紅薯、土豆以及紅豆和燕麥等 ， 抗性淀粉無法在小腸中徹底消化吸收 。 部分雜糧中也含有葡聚糖和低聚糖 ， 進入大腸后會被微生物發酵 ， 產生太多氣體 ， 如二氧化碳、甲烷和氫氣 ， 從而導致脹氣 。 易腹脹的人群吃這些食物時必須徹底煮軟 ， 烹調前先放在水中浸泡一晚上 ， 同時應控制量 ， 不能一下子吃太多 。
脹氣是成為疾病中最常見的癥狀|一吃東西就會腹脹？可能是消化系統在作祟，這幾種食物要少吃
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4、奶制品
平時喝奶較少的成年人 ， 腸道中缺乏乳糖酶活性 ， 若突然吃奶制品易出現乳糖不耐受 ， 其主要表現是喝奶或吃奶制品后易出現腹痛、腹瀉以及腹脹等 。 此類人應少量喝奶 ， 等身體適應之后再逐漸增加奶攝入量 ， 同時也可以選擇酸奶 。
5、十字花科蔬菜
常見的十枝花科蔬菜有卷心菜、西蘭花以及花椰菜和甘藍等 ， 其中含有有一種特殊的復合糖 ， 進入體內后難以被消化和吸收 ， 使得腸道產生大量氣體 。 因此易脹氣的人群吃十字花科蔬菜時應延長烹調時間 ， 若脹氣問題仍然無法緩解以后就不能吃此類蔬菜了 。
脹氣是成為疾病中最常見的癥狀|一吃東西就會腹脹？可能是消化系統在作祟，這幾種食物要少吃
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溫馨提示
經常脹氣的人群應少吃以上食物 ， 同時應遠離甜食和精細食物 。 另外 ， 吃飯時做到細嚼慢咽 ， 每口飯至少咀嚼15~20下；吃飯時不要說話 ， 少咀嚼口香糖 ， 以免使得氣體進入胃中 。 吃完飯后不能直接癱坐在沙發上 ， 可以靠墻站立幾分鐘或做做家務 ， 也可以戶外活動 ， 這樣能促進食物消化 。 多吃具有護胃順氣功效的食物 ， 如獼猴桃、酸奶、香蕉黃瓜、山藥和白蘿卜等 。 胃部易受到情緒影響 ， 過度焦慮、恐懼或抑郁等都會減弱消化功能 ， 加重脹氣 ， 所以應學會調節情緒 。
來源：家庭醫生在線