減肥是個系統化的工程 ， 不光要瘦下來 ， 還要有能力將身材常年維持在一個狀態 。
所以 ， 減肥不僅僅是減肥 ， 更是重新養成健康生活習慣的過程 。

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那么問題來了：為什么減肥總是反彈呢？變瘦了 ， 又胖回去？討論減肥反彈的原因 ， 無非以下三種 ， 看看自己中槍了么？
1：基礎代謝下降了

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基礎代謝 ， 通俗來講 ， 就是你一天什么也不干需要消耗的熱量 。
這部分熱量 ， 用來維持人體器官最低的能量需要 ， 如呼吸、心跳和血液循環等 。
我們每天的熱量消耗 ， 來自于下面四部分：基礎代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應 。
根據相關數據 ， 其中 ， 基礎代謝占到了每天能量消耗的60%-75% ， 是能量消耗的大頭兒 ， 可見它的重要性 。

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然而 ， 當你采用了錯誤的減肥方式 ， 如節食 ， 由于長時間低能量攝入 ， 就會導致身體通過降低基礎代謝進入“省電”模式 。
這種情況下 ， 當你忍不住恢復飲食 ， 身體便瘋狂吸收能量和營養（為了防止你下一次再次解釋） ， 結果必然是以反彈告終 。
2：沒達到減肥周期

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脂肪不是一天堆積出來的 ， 自然減肥也需要慢慢減 。 脂肪更新需要一定的時間 ， 一般在90天左右 ， 所以想要一夜暴瘦 ， 真的不太現實 ， 因為沒有達到脂肪細胞的更新周期 。
這種情況下 ， 脂肪就會憑借記憶重新長回來 ， 就會反彈 。 也就是說 ， 你減肥成功后不能馬上懈怠 ， 一定要循序漸進 ， 堅持堅持再堅持 。
3：糟糕的生活習慣

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很多胖友 ， 在取得階段性減肥成果后 ， 就開始放飛自我了 ， 又開始暴飲暴食 ， 放棄原來的運動習慣 ， 吃得多 ， 動得少 ， 怎么可能不再長胖？
綜上 ， 想要防止反彈 ， 減妞建議你牢記下面4個技巧 ， 持續瘦到90斤 。
1：定期稱重 ， 測量三圍

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雖然體重數字紋絲不動讓人沮喪 ， 但它可以提醒你關注自己的身體狀態 。
當體重增長時 ， 如果三圍沒有明顯增長 ， 說明脂肪在減少 ， 繼續堅持就好 。
但如果體重增長了 ， 三圍也漲了 ， 說明確實胖了 ， 需要及時節制、調整飲食生活 。
另外：稱重的話 ， 也不用太頻繁 ， 每周固定稱重 ， 早上空腹稱一次就好 。
2：尋找食物以外的安慰

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心情不好、壓力大時 ， 胖友們喜歡通過吃東西緩解 ， 如此只會越來越胖 。 建議：試著尋找別的方法吧 ， 聽歌、找朋友聊天 ， 或者出門散散步 ， 也是不錯的方法 。
3：杜絕節食 ， 營養均衡

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一定不要節食 。 最低能量攝入 ， 根據中國居民膳食指南建議 ， 不低于1200大卡 。
同時 ， 要注意營養均衡 ， 不要只吃素、不吃主食、不碰油脂 ， 這些方法不利于持續減肥 。
另外 ， 建議增加蛋白質和富含膳食纖維的食物的攝入 。
前者是肌肉生長和修復的重要原料 ， 肌肉含量和基礎代謝息息相關 。 魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶、大豆等 ， 都是不錯的蛋白質來源 。

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