膝關節疼痛|不論男女，人老真的腿先老！一文告訴你如何運動才能不傷腿？膝關節疼痛

膝關節疼痛，在人群中非常多見。
到了50歲，膝關節或多或少有點疼痛，
甚至有些人不到50歲，就出現了雙膝疼痛。
我們的膝關節是人體中最大的關節，
屈伸是膝關節最主要的活動范圍，
除此之外，還有少許的旋轉功能。
當我們平地行走、上下樓和蹲起時，
主要都是膝關節在發揮作用，
膝關節的屈伸是完成上述動作的關鍵因素。
而恰恰就是這么重要的關節容易出現老化，為什么呢？
為什么是膝關節容易老化？01使用頻率多
平地行走、上下樓、蹲起、站立，這幾個動作是日常活動中最常見的動作，如果這幾個動作不能完成，將嚴重影響生活質量，甚至被認為是生活不能自理。因為如果不能做這幾個動作，就意味著需要臥床或是坐輪椅。雙膝關節至少要屈伸并且是在負重的情況下屈伸10000次以上，再加上坐位和臥床時膝關節的屈伸活動，雙膝關節屈伸次數應該在20000次左右。因為用的更多，所以相對比其他關節，膝關節的退化更早、速度更快。

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人體承重最多的關節
人體活動度最大的肩、肘、髖、膝四大關節中，膝關節位于低水平，因此，膝關節承受的體重是這四大關節中最多的。

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肩關節和肘關節位于上肢，出了上肢重量幾乎不承擔體重，所以上肢關節退變的速度較晚，關節面軟骨磨損程度也相應為輕。但是，膝關節與之不同，是典型的負重關節。尤其是，不僅要負重而且還要活動，比如蹲起時，股四頭肌強力收縮，牽拉髕腱，進而加壓髕骨，導致髕骨和股骨之間的關節面就要承受遠遠大于平時的負荷。
同理在我們上、下樓梯時，髕骨和股骨之間的關節面軟骨也承受的巨大的壓力。下樓梯時股骨和脛骨之間的關節軟骨還要程度身體下降勢能的沖擊，也就是體重加上沖擊，所以，下樓時對關節的損害更大一些。 03“皮包骨”
膝關節主體部分幾乎沒有肌肉的保護，位于前部的髕骨清晰可見，關節兩側也僅有部分韌帶通過，關節后面雖然有些結構，但主要是血管神經和疏松結締組織，由于沒有肌肉的保護，膝關節非常容易被寒冷侵犯。
寒冷來襲時，膝關節附近的血管受冷收縮，就會減少營養供應，會導致關節軟骨容易磨損，及滑膜水腫發炎，進而損害關節。
04結構復雜
膝關節由股骨遠端、脛骨近端和髕骨三部分骨性結構組成，骨性結構表面覆蓋透明軟骨，起到減少摩擦和緩沖應力的作用，相互之間形成髕股關節和股脛關節。

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脛骨和股骨之間存在半月板，是一種纖維軟骨墊，作用是增加活動過程中脛骨和股骨之間的接觸面積，穩定關節并且分散應力，減少沖擊力。而前交叉韌帶和后交叉韌帶，兩者精妙配合維持膝關節屈伸過程中的穩定，如果這兩天韌帶有損傷甚至斷裂，會導致膝關節不穩定，加速關節磨損老化。髕骨的遠近端分別連接髕腱和股四頭肌建，膝關節兩側還有內側和外側副韌帶。
上述的這些結構，有一個受損或是退變強度不夠，都會影響膝關節的穩定性，進而加速關節老化。 05軟骨不能再生！
膝關節里的關節軟骨承受巨大的壓力，沖擊力、摩擦、不穩定、滑膜炎和營養不佳都會影響軟骨的完整，久而久之軟骨會皸裂、剝脫、缺失，而且軟骨一旦損傷到一定程度，則無法再生。